日曜日のEペース走

美ジョガーさんと並走したテンポ走の翌日。少々、疲れ気味(笑)
先週と同じ、Eペースで20km走にしました。

昨日のGARMINのリカバリーアドバイザーは72時間の回復時間と言っていました。
丸3日と言う事は無いと思いますが回復度の基準がGARMIN620Jと違うのかも知れません。取り敢えず、無視。

疲れている時のEペースはEペース範囲の中間辺りで走ります。今日は多少脚が重かったけど、それほどの疲労でも無いので速めのEペースで実施。
私のVDOT(=57.2)だと、Eペース範囲は04'35/km~04'53/km、中間は04'44/km。

今日は上限04'35/kmを超えないで走りました。
行き帰りは緩ジョグ。
今日は最高気温26℃と暑い日で少しでも涼しい内にと、また移動日でもあるため、開始7時。
周回していましたが昨日の美ジョガーさんは現れず(笑)。
19km目が終わった時にトガーさんを発見して1周だけご一緒して頂きました。
トガーさんと並走中、今日はコースの内側を走りました。

2017年4月30日(日)
上尾運動公園、朝8:15、晴れ、15℃
3.5km 19'30(05'34/km) アップジョグ
20km 1:32'04(04'36/km) Eペース走
3.5km 21'22(06'06/km) ダウンジョグ
日27.0km 月255km

移動日で時計はGARMIN620Jを使用。
ランニングダイナミクス
20km:04'36/km 858kcal
平均心拍数 140 HRmax 81.4%
最高心拍数 147 HRmax 85.4%
平均ピッチ 183
最高ピッチ 193 
平均上下動 8.6cm
平均上下動比
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.19m
平均接地時間バランス
トレーニング効果 4.3

帰りのダウンジョグでGARMINリカバリーアドバイザーがコンディション、バッドを表示。もっと暑いとばてていたかも知れません。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
04 | 2017/05 | 06
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数