いつもの水曜日練

練習の方は、いつものジムトレで、03'40/kmで20分間閾値走。

閾値走のままペースアップして、03'00/kmで105秒間のレペ、およそ580m。
後で見たら最高心拍数は170。

いつも同じようなメニューで飽きないのと言われそうですが、飽きます(笑)。
ただ、心拍数ベースのトレーニングなので、失敗する事は少なく、走力が上がったら上がったで、ペースアップすれば良いので簡単なんですよね。
新ペースもトレッドミルが設定してくれますし。
いつまでも楽にはならない練習ですけどね(笑)。

今日の閾値走も最初2kmまでは割りときつく感じて、やはりちょっとオーバーペースかなと思っていたのですが、2.5km辺りから楽になりました。

給水後、傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。ラスト1kmは楽過ぎないかと、傾斜率だけ1%に変えて走りました。

練習終了後、ウィダーinプロテインバーを摂取。これは蛋白質10gでカロリー164kcal。まだ飽きない。

2017年4月26日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜5時45分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.54km 20'20(03'40/km) 20分間閾値走
0.58km 1'44(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%→1%
日13.1km 月206km

ランニングダイナミクス
6.12km:03'37/km 165kcal  レペ含む
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 170 HRmax 98.8%
平均ピッチ 202
最高ピッチ 216 レペ時
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 左48.4% 右51.6%
トレーニング効果 3.1

平均接地時間バランス、先週より左右差が有りました。
心拍数の方は、レペ速度までの加速時間、レペ時間も入れて平均心拍数157。
閾値心拍域のほぼ上限でした。
来週からレペ区間は時計を止めて閾値走のみ計測します。

Eペース走の方も左右差が大きかったです。
左47.6% 右52.4%と差が有り過ぎかな。
平均心拍数は140とMペースの下限。

恒例の体組成計 右は先週比
体重 44.2kg +0.3kg
体脂肪率 12.9% -0.6%
体脂肪量 5.7kg -0.2kg
除く脂肪量 38.5kg
筋肉量 36.5kg
体水分量 26.7kg

右足 体脂肪 8.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.9%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

右腕 体脂肪11.0%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.7%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪15.7%
脂肪 3.8kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

久しぶりに44kg台に上がる。体脂肪は若干減少。この土日割りと走った方ですが、走った後の方が体重が増えると言うランナーあるある。体脂肪が減っているから良しとしよう。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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