水曜日ジムトレ

大阪マラソンのエントリー合戦で何となく疲れた翌日。
いつものジムトレ、トレミ閾値走。

03'40/kmで20分間閾値走。
閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。

閾値走のフォームはマラソンフォームの延長。ピッチ数とストライドが伸びるだけ。
レペ、流しはマラソンフォームと違い、100m走をリラックスして走るイメージと動きで手足を大きく振っています。
大きなフォームの獲得と速筋への刺激が目的なので。

まだ心拍数を見ていませんが、今日はしんどかったです。
キロ3レペ、300mを終えると息が上がりました←いつも上がっていますけど、いつもよりの意味

いつもは20分間閾値走を終えると閾値走での心拍数を記録するため、時計を止めます。
今回はこのままレペに入れば最高心拍数を測れるかもと、ストップせずに閾値走の終わりでラップを押し計測を継続しました←まだ見ていませんけど

かなり息が上がったのでいつもより休憩長めでジム内を歩き、息を整えてからEペース走。

傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。

練習終了後、ウィダーinプロテインバーを摂取。これは蛋白質10gでカロリー164kcal。

2017年4月5日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'10(03'40/km) 20分間閾値走
0.30km 0'54(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月49km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'40/km 222kcal  レペ含む
平均心拍数 161 HRmax 92.0%
最高心拍数 172 HRmax 98.2%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 215 レペ時
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 172ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.3

平均心拍数はレペ混じりで高めに出ますが、レペ前も166まで達していて今日は高めでした。
レペで記録した最高心拍数は172でしたが、レペ最初に上がり記録。その後直ぐに下がっているので最高心拍数とは言えないですね。
今度はレペ途中で傾斜付けるか。キロ3の傾斜ラン、転げそうですけど(笑)。

恒例の体組成計 右は先週比
体重 43.7kg -0.2kg
体脂肪率 13.2% -0.1%
体脂肪量 5.8kg -0.0kg
除く脂肪量 37.9kg -0.2kg
筋肉量 35.9kg -0.2kg
体水分量 26.2kg -0.1kg

右足 体脂肪9.0%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

左足 体脂肪10.6%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪10.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪16.2%
脂肪 3.9kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

今週は練習をサボらなかったので体重は増えませんでした。と言いますか、減りました。割りと気にせず食べているんですけどね。
昨日の大阪マラソンエントリーで昼食がサンドイッチと野菜ジュースだったから少ないかったのと、今日の昼食も魚と野菜、小ライス←ライスはいつも、だったからかも。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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