ランオフ1週間のジムトレ

1週間振りのラン。
昨日書いたように練習ペースは先週と同じで、記事も先週のコピペ(笑)
と言いながらも変更点が多くて只のテンプレートに近いですけどね。

03'40/kmで20分間閾値走。
閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。

気持ち的にしんどかった気がします。後で見たら心拍数も少し高かったです。
閾値近辺は速いともの凄く辛いし、遅いと少し楽で、正に境ですよね。
キロ3レペは、気合で(笑)。

給水後に傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。こちらはしんどく無かったですね。

練習終了後、ウィダーinプロテインバーを摂取。これは蛋白質10gでカロリー164kcal。プロテイン2.5gも摂取。

2017年3月29日(水)←先週の日付ミスに気付く
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'10(03'40/km) 20分間閾値走
0.30km 0'54(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月153km

今月はこれで練習も終わりなので153km。古河はなももがど真ん中に有ったからですが少ないけど、こんなものかな。先週の練習2日分少ないです。

ランニングダイナミクス
5.5km:03'40/km 215kcal
平均心拍数 160 HRmax 91.4%
最高心拍数 165 HRmax 94.2%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 204
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 172ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.3

先週の平均心拍数は90%に少し届かずでしたが、今週は3高い91.4%。
ランオフなりの低下でしょうね。来週も同じペースで良いね。

恒例の体組成計 右は前回比(3/22)
体重 43.9kg -0.2kg
体脂肪率 13.3% -0.3%
体脂肪量 5.8kg -0.2kg
除く脂肪量 38.1kg -0.0kg
筋肉量 36.1kg -0.0kg
体水分量 26.3kg +0.1kg

右足 体脂肪9.5%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

左足 体脂肪10.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪10.8%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.7%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

体 体脂肪16.0%
脂肪 3.9kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.5kg

丸2日分走らなかったし、雨で歩く距離も少なかったし、回復のため食事で栄養も余分に取ったし、頭の栄養に(笑)、おやつもかなり食べたのですが、体重も体脂肪も増えていませんでした。不思議。
走らなくて良いのか(笑)
走っても中々減りませんけどね。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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