古河はなもも10日前ジム練

古河はなももまで10日前。
平日の20分間閾値走は今日で最後。

設定ペースは先週と同じ。メニューもほぼ同じ。
同じにすると先週記事のコピペで少し修正するだけで楽だ(笑)
03'40/kmで20分間閾値走。
閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。先週は333m。

給水後に傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。

2017年3月1日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'17(03'40/km) 20分間閾値走
0.30km 0'54(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月12.8km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'40/km kcal
平均心拍数 158 HRmax 90.2%
最高心拍数 165 HRmax 94.2%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 202
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は90%少し超えなので私としては適正ペース。
今日は先週より少し苦しかった気もしますが一杯一杯と言う事は無し。
そのままのキロ3レペがきつい。

恒例の体組成計 右は前回比
体重 44.0kg -0.3kg
体脂肪率 11.2% -0.9%
体脂肪量 4.9kg -0.5kg
除く脂肪量 39.1kg +0.2kg
筋肉量 37.0kg +0.2kg
体水分量 27.4kg +0.2kg

右足 体脂肪8.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg
左足 体脂肪9.2%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg
右腕 体脂肪10.7%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg
左腕 体脂肪10.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.8kg
筋肉量 1.7kg
体 体脂肪13.4%
脂肪 3.2kg
除脂肪 20.7kg
筋肉量 19.6kg

計測も今週で今シーズンは最後。
はなもも後もジムには週1で通いますけどね。
1週間で体脂肪量が0.5kgも減らんと思いますけど、悪い気はしませんね。
おっさん史上、最軽量(笑)。
昨日、肉の日(2月)なので多量の肉を食べましたがまだ体に反映されていないのかも。体重自体、軽い事は間違い無いです。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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