水曜日ジム練

昨日は急遽、別の内容を書いたので1日遅れの練習日誌。
 
古河はなももまで2週間半。
平日の20分間閾値走もあと2回。

先週の心拍数から、2秒/km速くしようとトレミを調整したら、03'41/kmが出ずに仕方無く03'40/kmで20分間閾値走。
トレミ史上、自己最速です、と言いますか、ロード5kmベストが03'42/km。
まあロードとトレミの違いが有りますが、トレミでは過去最速なのは間違い無いです。
閾値走のままペースアップして、03'00/kmで1分間333m分レペ。

今週も400mレペは止めておきました。
給水後に傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。←Eペース範囲は超えてますけど
04'30/kmにしないと緩過ぎなのを覚えていました←良かった(笑)

2017年2月23日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'17(03'40/km) 20分間閾値走
0.33km 01'00(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月186km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'40/km 144kcal ←変
平均心拍数 152 HRmax 86.8%
最高心拍数 163 HRmax 93.1%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 203
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 169ms
平均ストライド
トレーニング効果 2.6

今週も低かったですが最初の6分間までが低く計測されているので正しく無いかなと思います。9分以降は160超。
ただ、走り自体には余裕が有ったので、キロ3分のレペが効いて来た感じがします。
来週も同じペースで実施。

恒例の体組成計 右は前回比
体重 44.3kg -0.2kg
体脂肪率 12.1% +0.2%
体脂肪量 5.4kg +0.1kg
除く脂肪量 38.9kg -0.3kg
筋肉量 36.8kg -0.3kg
体水分量 27.2kg -0.3kg

右足 体脂肪8.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg
左足 体脂肪9.6%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg
右腕 体脂肪11.0%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg
左腕 体脂肪11.2%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.8kg
筋肉量 1.7kg
体 体脂肪14.5%
脂肪 3.5kg
除脂肪 20.6kg
筋肉量 19.5kg

今週はあまり変化無し。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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