トレミ20分間閾値走とレペ

まだ足首は気になりますが、痛みが出て走れ無いようなら即止める積りで開始。
先週より2秒上げて03'43/kmで20分間閾値走。

閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。

先週やった400mレペは止めておきました。
給水後に傾斜率0.5%にして04'39/kmのEペース走で5km分。
残り1.5kmで余りにも緩いので04'30/kmに上げる。後で見たら、平均心拍数137(HRmax78.2%)でした。傾斜をきつくするか、もう少しペースを上げないと緩いかも。

2017年2月8日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.4km 20'04(03'45/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ1本
5.0km 23'04(04'36/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.7km 月67km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'43/km 203kcal
平均心拍数 157 HRmax 89.7%
最高心拍数 162 HRmax 92.6%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 201
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 170ms
平均ストライド
トレーニング効果 2.9

閾値心拍域HRmax88%~92%のマイルール、90%切ったら、嫌々ながら
次は2秒上げを適用なんですが、上げての第1週目なのでもう1回様子←甘っ
先週はレストウイークで疲れが少ないと判断。その割に筋肉痛も有った気もしますが、足首もまだ回復はしていないし。
確かに今日はしんどく無かったので次週は5.5km 20'27走る事にします。

恒例の体組成計 右は前回比
体重 44.1kg -0.2kg
体脂肪率 13.2% +0.9%
体脂肪量 5.8kg +0.4kg
除く脂肪量 38.3kg -0.6kg
筋肉量 36.3kg +0.3kg
体水分量 27.1kg -0.6kg

体重は200g減で体脂肪量は400g増。
先週体脂肪量は急に減っていたので水分量とかでの変動と解釈。
あまり変化無しとしておこう←甘いか(笑)
体脂肪は1週間で1.1kgも減らないでしょう。
体重自体が軽いのは間違い無いでしょう。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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