トレミ20分間閾値走03:45/kmと流し03:00/km

昨日はマラソン30km通過を熱く語ってしまったので、1日遅れの練習日誌。

先週と同じ03'45/kmで20分間閾値走。
戸外は寒々しい日でしたがジム内は暑い。暑ちいなあと思いながら走る。

閾値走のままペースアップして、03'00/kmで200m分流し。
給水後に04'30/kmで少し走ってから再び03'00/kmに上げて400m流し←流しと呼ぶのは変でレペティションですね。
本当は500m走ろうと思っていたんですが閾値走の後の200m流しで疲れて400m流しで停止←流しじゃ無ってば
ベルトが高速回転しているのでオールアウトまで走ると危険です(笑)。

傾斜率0.5%にして04'45/kmのEペース走。
これじゃ緩くないかと04'39/kmに上げて、もうちょいかと04'34/kmに落ち着いて5km分。

2017年1月25日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.4km 20'15(03'45/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km) 流し1本
0.4km 01'12(03'00/km) Rペース1本
5.0km 23'15(04'39/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13km 月231km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'45/km 212kcal
平均心拍数 158 HRmax 90.2%
最高心拍数 164 HRmax
平均ピッチ 199
最高ピッチ 203
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 171ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.0

まだ90%超え。来週のペースはこのまま(笑)

恒例の体組成計 右は前回比
体重 44.5kg +0.4kg
体脂肪率 13.4% -0.5%
体脂肪量 6.0kg -0.1kg
除く脂肪量 38.5kg +0.5kg
筋肉量 36.5kg +0.5kg
体水分量 26.7kg

体脂肪は増えていませんでした。今週はチョコを食ったので来週に体脂肪が増えるかも。筋肉量が0.5kg増加ですが水分でしょうね。心当たりは有りません。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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