年明け30k走の予定と変更と

初旬の予定が決まったのと変更したのでが記載。1/5更新。

2017年第一回上尾ぐるぐる30k走:
1/7(土) 上尾運動公園 10時
設定ペース:04'00/km~04'05/km
集合場所:上尾運動公園陸上競技場正面の銅像近辺
怪盗紳士さんとKa_Naさんとフジヤマさんときりさん←New☆が参加。

怪盗さんとは9:20頃、上尾駅改札を出た所で待ち合わせ。
駅外に有るコインロッカーに荷物が有れば預けて(400円←高い)、ジョグで上尾運動公園へ。
着換えは駅構内より上尾駅ビル(駅外)のトイレ(狭いが奇麗)かも。丸広百貨店はまだ開いていないため。
雨天、中止。
雨天の場合、1/8や1/9にぼっちで走ります。風吹きませんように。
今のところ、7日は大丈夫そうですね。

1/14(土) 官九郎さん主催 駒沢公園30k
設定ペース:04'15/km
前週のダメージ大の場合、参加出来ずですが年寄なので多分、撃沈してもセーブしているので大丈夫か(笑)

1/21(土) スピード練習の日に変更

1/28(土) 上尾運動公園 30km走
ぼっち、時間、ペース、未定

2/4(土) スピード練習の日に変更

2/12(日) 官九郎さん主催の駒沢公園30k
おそらく勝田でサブ3達成。開催必要無しかな。
開催無の場合、2/11(土) 上尾運動公園 30km走

2/18(土) 上尾運動公園 30km走
実施するか未定 やらない場合はスピード練習

体調や出来、また他の方の練習会予定なども見て変更。

ブログに書いていなかった練習日誌:
2016年12月28日(水)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、7℃
2.9km 15'31(05'21/km) アップジョグ
10km 51'10(05'07/km) ペース確認ジョグ
0.65km 01'58(03'01/km) 土の上で流し125m4本
2.9km 14'38(05'02/km) ダウンジョグ
日16.5km
木場公園30kのペースを確認。3kmづつ05'20/km、05'10/km、05'00/km、1km分04'50/km

2016年12月30日(金)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、6℃
昨日は風が無かったが今日はまた北風が強かった。
土曜日にポイント練習をするので今日はジョグのみ。
Vivofit2で計測したので正確でないが
およそ10km 月253km
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明けましておめでとうございます。1月7日の上尾ぐるぐる30K参加します。
今年もよろしくお願いします。

フジヤマさん

明けましておめでとうございます。
上尾ぐるぐるへの参加、ありがとうございます。
フジヤマさんが来てくれたら心強いです。
本年もよろしくお願いします。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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