年末恒例、美ジョガーさんとの30k走

年末恒例と書いたのは来年も走れたら良いなあとの思いを込めて(笑)

恒例と書きましたがあながち嘘でも無いのです。
昨年は越谷レイクタウンで、きぐまさん、コッコさん、ponkoさんとワタナベさん(男性)と30km走。
きぐまさんも子育て大変だと思いますけど、少しづつ走られているようですし、お子さんが可愛いので良かったですね。
ponkoさんも相変わらず速い。

今年ご一緒頂いたのは、トヨチンさんとトヨチンさんのラン友さん、tommyさん
いずれもアメブロのキラキラ美ジョガーさん。
tommyさんとは初めまして。お土産まで頂きました。
tommyさんは先の防府を3時間16分台で走られた高速ランナーさん。

そして走っていると、今や飛ぶ鳥落とす勢いの爽やかイケメンランナー、官九郎さんが来てくれました。
颯爽としたサプライズな登場でした。

今日はサブ3.5を目指して頑張っているトヨチンさんのガチ30km走練習。
ガチ練のコースとして選んだのは、木場公園。3人とも初めてのコースでしたが、官九郎さんは走られた事が有るそうです。橋以外はほぼフラットで走り易い良いコースでした。

木場駅にロッカーが有る事は調べておいたのですが、出口が複数口有る事など私の調査不足で少し合流、荷物預けが遅くなりました。


ジョギングコースのスタート地点に向い軽く1kmアップジョグした後に30km走開始。

ペースは最初から5'00/kmはきついと言う事で、10km毎に05'20/km、05'10/km、05'00/kmのビルドアップ走に←えっ、全然楽じゃ無い←確かに

木場公園は南公園、北公園と道路、川で分かれており、立派な橋を渡って行き来します。この橋を何度も渡ると徐々に脚に来るので回数を減らしました。

南公園で2周、橋を渡り、北公園で2周、再び橋を渡ってスタート地点に戻る。
これでおよそ6kmとなります。
6km毎に給水。

今日は気温は低めで昨日の強風は吹いておらず走り易い良い日でした。

私のウェアはどうでも良いのですが備忘録←要らないか(笑)
勝田マラソン長袖Tにミズノのブレスサーモスポーツ腹巻き。
ランパン←いつも
シューズはソーティジャパントレーナー(SJT)。脚と重心真下着地などフォームを鍛えてくれるシューズ。

以下、ラップ。519.7は5'19.7/kmの意
01km 519.7 南公園
02km 519.2 南公園
03km 517.9 南公園
04km 507.9 橋
05km 515.7 北公園

木場公園のジョギングコースは道路に100m毎に指標があります。南公園側だけで1kmコースとなります。南公園でもジョギングコースのさらに外側を走るともう少し距離が延びます。ただ、指標が無かったのでちょっとペースは体感になってしまいました。
南公園内はほぼ設定ペース。4kmで木場公園大橋を渡りました。橋の上からはスカイツリーが大きく見えてビューポイント。
その下りもあり、北公園側も少し下り気味だったので設定より速く走ってしまいました。

06km 517.6 南公園。1周完走。
07km 535.2 給水で時計止め忘れか?
08km 513.8 南公園。少し速め
09km 520.0 南公園。
10km 510.0 北公園。

6km終えて1ターン。スタート地点から少し離れたところにシートを敷いて給水。どうも橋を下り、北公園に入ると下り基調でペースが速めになってしまいました。
はい。下りは得意です(笑)。
このターンの後半、9km辺り?で官九郎さん登場。
いやー、爽やかですなあー。美ジョガーさんも57歳のおっちゃんと走るより、楽しいですよね(笑)。

11km 458.9 北公園
12km 509.6 橋、南公園
13km 510.8 南公園
14km 508.0 南公園
15km 511.8 橋?

10km終えたので、05'10/kmゾーンにペースアップしますが、またもや北公園側に入り、速過ぎ←済みません。
南公園側だとペースキープ出来るのですが不思議ですね。心拍数を後で見たらあまり変化はないので体感での運動強度で走っていたようです。北公園側は下り気味の個所も多いのかも知れませんがぐるっと回るので高低差の帳尻は合っているはずです。

16km 500.9 北公園
17km 503.9 北公園
18km 508.0 橋、南公園
19km 458.4 南公園
20km 459.4 南公園

3ターン終了し、スタート地点に戻ったところで、tommyさんの「保護者の方」がお待ちでした。tommyさんは明日、超ロング走をするとのことでここで帰られました。←今日も十分走っていますけどね(笑)
お迎えのお一人は、まゆりんさんとのこと。もう少しお話し出来れば良かったのですが、心を鬼にして(本当か?)4ターン目に突入。官九郎さんもtommyさんが帰られたあと、少し走ってから帰られました。
4ターン目からトヨチンさんと2人。
19kmから少し速めのペースアップ。

21km 520.2 橋
22km 456.8 北公園
23km 506.0 北公園
24km 456.1 橋、南公園
25km 501.5 南公園

21kmは橋。トヨチンさんもきつくなったようで少しペースダウン。地味に脚に来ますよね。
多少ばらつきますが、キロ5の闘いが続く。トヨチンさんは今月一人で30km走も走られたそうですが、25km目から脚に来てペースが落ちたそうです。今回は粘れるか?

26km 457.4 南公園
27km 458.0 南公園 
28km 506.2 南公園
29km 515.6 南公園
30km 506.5 南公園

ラストターン。トヨチンさんに取ってはかなりきつかったと思いますが、数m遅れでそれ以上は離れず着いて来られ頑張りました。
橋は脚に来ているので、じゃあ、南公園ぐるぐるにしましょうとコース変更。ちょいペースが落ちましたが30km完走。
トヨチンさんの30km自己ベストとのこと。
つくばマラソンでは05'13/km平均だったそうなので、今回の平均05'09/kmは練習だしきついですよね。
ナイスランだと思います。

2016年12月29日(木)
木場公園、朝9:30、曇り時々晴れ、7℃
1.0km アップジョグ
30km 2:34'31(05'09/km) 30kmビルド走
日31km 月243km

ランニングダイナミクス
30km 05'09/km 1088kcal
平均心拍数 129 HRmax 74%
最高心拍数 138 HRmax 79%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 197
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.05m
トレーニング効果 3.0

30km走で1088kcalか。道理で痩せないわけだ(笑)
昼を回っていたので葛西のスーパー銭湯に行こうと思って移動したのですが、食事が遅くなるので葛西駅前でランチ。
ジョナサンとか混んで待ちだったので居酒屋はなの舞のランチメニュー時間帯に間に合った。
待ち時間ゼロだし、ドリンクバー付きで安かったです。
お腹も一杯になったのでもう温泉は良いかと葛西駅で解散。

本日はご一緒頂いた、トヨチンさん、tommyさん、官九郎さん、ありがとうございました。
また機会がありましたら是非、走って下さい。
トヨチンさんからお土産まで頂きました。前回、私が神戸マラソンの安い気持ばかりのお土産をお渡ししたのに気を使わせてしまいました。美味しく頂きます。
ブラックサンダーゴールドまで貰いました。←145kcal
30km走の消費1088kcalなので年明け30kmまで取っておくかな(笑)
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tommyちゃんの保護者、まゆりんです(笑)
今日はロング走の最中にお邪魔しました!
トヨチンも無事に最後まで走れたようでよかった〜

「閾値走といえば、たのくるさん」のご本人にお会いできてうれしかったです!


ありがとうございました。

たのくるさん 昨日は練習におじゃまさせていただきありがとうございました。

美ジョガーでもないのに美ジョガーと書いてくださって光栄です(笑)

トヨチンさん30㎞走頑張られましたね。私は3時間半切れた頃でもこのペースのロング走はできていませんでしたのですごいです。

はらよわ対策の腹巻き探してみます。

今回は途中離脱でしたが、また機会があればご一緒させてください。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

昨日の30km走では、大変お世話になりました!

私ずっと、こういう30km走がやりたかったんです!
確かにキツかったですけど達成感が半端なかった…(T ^ T)
こんな素晴らしい機会を与え頂き、ただただ感謝でございます!
ありがとうございます( ´ ▽ ` )ノ

はなももまでまだ時間がありますから
今日見つかった課題をひとつでも多くクリアしていこうと思います!

たのくるさん
年明けからのガチ30km走頑張って下さい( ´ ▽ ` )ノ
また予定が合えばご一緒願います!

まゆりんさん

私もお会いできてうれしかったです。
tommyさんから「保護者の方」が迎に来る。しかも走ってと聞いて???でしたが
お速いラン仲間、まゆりんさんだったんですね。
トヨチンさんのペース走中でもう少し話出来れば良かったのですが
時間があると土の上の流しを熱く語ってしまいそうで丁度良かったかも知れません(笑)。
また機会があればよろしくお願いします。

tommyさん

来て頂いてありがとうございました。
優しい笑顔が素敵な美ジョガーさんですよ。
美ジョガーさんと呼ばせて頂くには速過ぎですけどね。
「MIZUNO ランニングウェア ランニング腹巻」で検索すると出てくると思います。
京都は思い出深い街なのでとても懐かしいです。
関西に帰省や遠征した際にご一緒させて頂けたらうれしいです。
またよろしくお願いします。
お土産、美味しく頂きました。

トヨチンさん

本気の30km走、お疲れさまでした。
重ポイント練習で疲れたと思いますのでケアして下さい。
肩の力を抜けと何度も言って済みません(笑)
前を走っていたのであまりフォームは見れませんでしたが
腕振りは、拳を振るより、肘を引くイメージ。
特に肘を体の横から後ろへ引き、肘は体より前に出ない意識で引けば
骨盤が連動しやすいと思います。
またよろしくお願いします。

木場公園走るなら

初めまして。以前より拝読&勉強させて頂いております。
凝り性具合、ステキです 笑
小生宅の近くの木場公園を走られたとのこと、興味深く拝読させて頂きました。
私は残念ながらサブ4復活を目標というレベルなので、いつの日か御一緒できる日が来ることを祈りながらトレーニングに邁進したいと思います。

さてさて、木場公園で走られる際にロッカー云々、シャワー云々でご苦労されている様子でしたので、老婆心ながら近くのランステもどき(公共のスポーツセンターですが)をご紹介差し上げようと思う次第でございます。
ご参考までに。
http://www.koto-hsc.or.jp/sports_center6/news/2016/detail_1172.html

オグオグさん

初めまして。
情報、ありがとうございます。
実は事前調査でスポーツセンターが使えるかと思っていたのですが
生憎と年末年始の休業の日だったので利用できませんでした。
それ以外の休日は良さそうなので木場公園で走る時は利用したいと思います。
木場公園は走り易いし、スポーツセンターが使えれば利用しやすいので
良いですね。
今回はサブ3.5チャレンジのペース走でしたが、色々なペースでの練習会も
あると思いますので、またよろしくお願いします。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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