1日前倒しの練習

計画通りに1日前倒しの練習をしました。
計画通りだと1日前倒しと呼んで良いのか、変な気もしますけど。

ルーチンワークの練習日は土日と水曜日なので1日前倒しは前倒し。
閾値走の中2日でまた閾値走で、また中2日で足立フレンドリー←ややこしい書き方

アドバンストマラソントレーニングでは、本当に記録を狙うなら閾値走なら4日間、インターバル走なら5日間空けるようにと書いて有ります。

歳も歳なので疲れが残りそうですけど、言い訳が有って良いかな。
フルマラソンだと絶対やりませんけどね。

アップジョグと20分間閾値走はいつもと同じ。流しは100mだけでEペース走も3kmだけ。アップジョグとEペース走は傾斜率0.5%

2016年12月20日(火)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.3km 20'08(03'47/km) 閾値走
0.1km 00'19(03'09/km) 流し
3.0km 14'15(04'45/km) Eペース走
日10.4km 月141km

ランニングダイナミクス
5.3km:03'47/km kcal
平均心拍数 158 HRmax 90.2%
最高心拍数 165 HRmax
平均ピッチ 198
最高ピッチ 202
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 175ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.1

今日は中2日間だと思うと最初からきつく感じました。今度から一週間振りだと思う事にします(笑)。
脛に疲れが有り、少しきついと思いましたが心拍数は丁度良い閾値心拍域でした。

恒例の体組成計
体重 44.9kg +0.3kg
体脂肪率 13.7%
体脂肪量 6.2kg -0.0kg
除く脂肪量 38.7kg +0.3kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 26.8kg

体重は先週より300g増。本当か嘘か体脂肪は増えていませんでした。筋肉も300g増える理由も思い当たりません。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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