夕活でむりくり走る

制度は会社に寄って色々かと思いますが、この月、定年退職となる方の区切りの月。
今週は火曜、水曜日と連続で宴。
天気も悪いし走る時間が無いなと、今回初めて夕活を利用して朝8時から出社し、16時半からジムへ。
ちょっとむりくり。

宴会の時間も有るので練習時間は1時間。
閾値走ペースは先週と同じ、03'47/kmで実施。21分間ほど走った後に時計は止めずに、ペースを03'05/kmに上げて流し200m。
給水後に、5時半過ぎには止めるため、5
km走。Eペース走でゆっくり走っている時間は無いので強制ビルドアップ。
445 436 425 415 340→320→305
時間が無いので上げる←しんどい(笑)
給水だけして急いでシャワー。
今日は、忙しない練習でした。

2016年9月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜4時半、室温28℃
2.0km 11'30(05'45/km) アップジョグ
5.5km 20'50(03'47/km) 20分間閾値走
200m流し(03'06/km)
5.0km 21'12(04'43/km) 強制ビルド走
日12.7km 月124km/250km


ランニングダイナミックス
5.8km:03'47/km 221kcal 傾斜0%
平均心拍数 155 HRmax 88.6%
最高心拍数 164 HRmax ←流し時
平均ピッチ 197
最高ピッチ 214 流し時
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.15m トレミ参考値
トレーニング効果 3.1

閾値走は余裕でした。次は03'45/km。
来週は夏休みなのでジムトレは無し。
ロードは無風じゃない分、2、3秒落ちかな。

5.0km:04'14/km 264kcal ビルド走
平均心拍数 147 HRmax 84%
最高心拍数 165 HRmax
平均ピッチ 188
最高ピッチ 206
平均上下動 8.8cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.11m トレミ参考値
トレーニング効果 3.1

恒例の体組成計。
体重46.1kg -0.1kg
体脂肪率13.6% -0.3%
体脂肪量 6.3kg -0.1kg
除く脂肪量 39.8kg
筋肉量 37.7kg
体水分量 27.8kg

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PC版のブログレイアウトが崩れています。何も触っていないんですけどね。
週末に修復予定です。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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