体脂肪率17%台は無いと思いたい

先週末の人間ドックで、驚愕の体脂肪率17.6%←大袈裟
高級なInBodyによる体組成測定の結果でした。

今日はいつものドゥスポーツプラザで体組成計の計測。先日水曜日の体脂肪率は13.3%で週末の人間ドックで17.6%。

さて、今日はと測ると13.9%。
微妙に増えていました。
それでも流石に体脂肪率17.6%は無いと思いた。

気を取り直して練習に専念(笑)。
閾値走はペースをもう少し上げて、03'47/kmで実施。5.5km分走った後にペースを03'06/kmに上げて流し200m。
時計は止めたと思っていましたが流しを終えて台を降りてから止めていなかった事に気付きストップ。

延々と給水機からボトルに水を入れるお姉さんを待ってから、給水後に、6kmのEペース走。今日はペース04'43/kmの固定で、傾斜率を変えてのペース走。
0% 0% 1.0% 2.0% 2.5% 3.0%

終わった後にスニッカーズミニは止めて、プロテインバー(200kcal、蛋白質10g)を半分に折って摂取。
プロテインバーミニを売ってくれないかな。13.7kmしか走ら無かったので、バー丸ごとは取り過ぎ。
だから体脂肪率がゴニョゴニョ。


2016年9月06日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温28℃
2.0km 11'30(05'45/km) アップジョグ
5.5km 20'49(03'47/km) 20分間閾値走
200m流し(03'06/km)
6.0km 28'18(04'43/km) 傾斜Eペース走
日13.7km 月61km/250km


ランニングダイナミクス
2.0km:05'45/km 89kcal 傾斜0%
平均心拍数 119 HRmax 68%
最高心拍数 127 HRmax
平均ピッチ 174
最高ピッチ 183
平均上下動 9.3cm
平均接地時間 229ms
平均ストライド 1.05m トレミ参考値
トレーニング効果 1.7

5.5km:03'47/km 225kcal 傾斜0%
平均心拍数 156 HRmax 89.1%
最高心拍数 165 HRmax ←流し時
平均ピッチ 195
最高ピッチ 214 流し時
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.17m トレミ参考値
トレーニング効果 3.3

脚は疲労残りの感じでしたが、アップジョグを2km分、ゆっくり走ってから開始。脚、心肺とも辛く無く終えました。
そのままの流しがきつい。
これだと次は、03'45/kmか。

6.0km:04'43/km 264kcal 傾斜0% ~3%
平均心拍数 142 HRmax 81%
最高心拍数 149 HRmax
平均ピッチ 180
最高ピッチ 184
平均上下動 9.3cm
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.10m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

恒例の体組成計。
体重46.2kg -0.4kg
体脂肪率13.9% +0.6%
体脂肪量 6.4kg +0.2kg
除く脂肪量 39.8kg
筋肉量 37.7kg
体水分量 27.7kg

取り敢えず、11月のタニタ食堂での計測に向けて、走る歩く量を増やす!

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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