雨のロング走

どれくらいの距離からロング走と言うのか、人それぞれかも知れません。
私の場合はハーフマラソンの距離を超え、25kmぐらいからをロング走としています。
30km走が出来れば良いのですが夏場で最長がハーフまでだったので今日のところは25kmで許してやりました。

まだ朝食を食べて9時頃から走るには暑いので、今日も5時起きでスタート5:15。
yahoo天気予報で9時から雨となっていたのも有り、降る前に涼しい内に走ってしまおうと言う作戦。

結果的には走っていた頃が1番の本降りで走り終えてから雨は止みました。
路面のグリップが悪くなるので走りにくいことは走りにくいのですが、周回コースから散歩の人もランナーも減るのと、雨で冷却されて走るには悪く無かったです。

yahoo天気予報は今一当たらない事も有るので、雨よけのキャプは被っていました。

セット練習2日目なのでペースはサブ3ペースとかは無くて、Eペースから入り、04'30/km前後で巡行。スポドリは7km毎に摂取。後半は04'30/km台になる事は無かったです。このペースはEペースじゃ無い。
朝食前で走る前にクエン酸1gと黒棒ミニ2本と水を摂取。

セット練習で脚はフレッシュじゃ無いのと飯前なのでそれ以上のペースアップは出来ず、最後の1kmだけ、03'58で終了。
ラスト200mは流し。

ロング走後、弾切れ(ポケモンgoのモンスター獲得のボール)のため、上尾運動公園内のポケストップを3周回ほど回り弾丸を補充。
キロ6以下、時々止まるので走行距離に加えず。1周で13ヶ所あるので上尾市の中では効率良くアイテム収集が出来る場所です。

その後は普段のダウンジョグ。今日はアップジョグと合わせて30km分走りました。

上尾運動公園、朝5:15、雨、23℃
2.7km 14'48(05'28/km) アップジョグ
25km 1:51'16(04'27/km) ロング走
2.7km 14'42(05'26/km) ダウンジョグ
日30.4km 月47km/250km


ランニングダイナミクス
25km:04'27/km 997kcal
平均心拍数 143 HRmax 82%
最高心拍数 163 HRmax
平均ピッチ 189
最高ピッチ 210
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.18m
トレーニング効果 4.5
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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