脂肪燃焼ランで悪あがき

今週末にいつもの病院で人間ドックを受ける予定です。
検査項目にInBodyによる体組成測定が有ります。
例年、シーズンオフ中の過食や夏で基礎代謝が落ちるなどで、体脂肪率が17%台でいつも、がっくり←自業自得(笑)

少しでも脂肪燃焼しておこうと、いつもの平日練習より少しだけ長く、ペースも標準Eペースをキープ。
と言っても普段より1.5km程度長いだけなので消費カロリーにすると65kcalほどで気持ちだけですけど。

閾値走はペースをもう1回キープで、03'49/kmで実施。5.4km分走った後にペースを03'10/kmに上げて流し200m。

給水後に、7.5kmのEペース走+キロ4で500m。
0450 0450 0450 0439 0439
0439 0439 0400(0.5km)

終わった後にスニッカーズミニと給水。
スニッカーズをやめとけば良いのですが、糖類を直後に取らないと回復が遅れますからね。


2016年8月31日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温28℃
2.0km 11'30(05'45/km) アップジョグ
5.4km 20'37(03'49/km) 20分間閾値走  200m流し(03'10/km)
7.5km 35'10(04'41/km) Eペース走+キロ4
日15.1km 月265.7km/250km


今月は短めの夏休みも有りましたが、台風が来たりと走行距離は伸びず、予定通りでした。

ランニングダイナミクス
2.0km:05'45/km 84kcal 傾斜0%
平均心拍数 122 HRmax 70%
最高心拍数 142 HRmax
平均ピッチ 174
最高ピッチ 185
平均上下動 9.5cm
平均接地時間 232ms
平均ストライド 1.04m トレミ参考値
トレーニング効果 1.7

5.4km:03'49/km 194kcal 傾斜0%
平均心拍数 157 HRmax 89.7%
最高心拍数 168 HRmax ←最初に異常値
平均ピッチ 194
最高ピッチ 197
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.14m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

脚はクロカンの疲労で全体的に重い感じ。特に苦しくも無く走りました。
冒頭で最高心拍数168を記録。特に理由が無いので誤差か。
次回の設定ペースは、03'47/kmに挑戦。

7.5km:04'41/km 313kcal 傾斜0%
平均心拍数 139 HRmax 79%
最高心拍数 148 HRmax
平均ピッチ 180
最高ピッチ 188
平均上下動 9.3cm
平均接地時間 203ms
平均ストライド 1.06m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

恒例の体組成計。
体重46.6kg +0.7kg
体脂肪率13.3% -1.0%
体脂肪量 6.2kg -0.4kg
除く脂肪量 40.4kg
筋肉量 38.3kg
体水分量 28.4kg

体重が増えていましたが、体脂肪が落ちているから良しとしておきます。
体脂肪率の17%台以上は見たく無いなあ。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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