トレミで20km分走る

今日のさいたまは、1日中雨。朝5時には41ミリの豪雨。雨が少し弱くなるのを待って、仕方無いので、コナミスポーツへ。

こんな雨だと空いているかと思っていたら、結構皆さん来られていました。

2kmのアップジョグの後に、03'49/kmで20分間閾値走。
コナミスポーツのトレッドミルは初期設定で最長35分間。
アップジョグの残りを閾値走に当て、いつもより長めに走り、最後の1分間は03'45/km(コナミのトレミ最高速度)に上げて終了。

給水後に最長時間の35分間Eペースからの緩ビルドアップ走。
0445 0445 0430 0430 0420
0420 0410 0400

今日はトレッドミルで20km走っておこうと追加で4.2km。

以前のたかしさんのブログで、トレッドミルでハーフマラソン分を90分で走るおじさん達の話を読みましたが、凄いですね。
トレッドミルで20km走るのは、つらいです。
今日は連続じゃなくて20km分走りましたが、連続走は無理だな。最長35分間の設定で良かった。

追加の4km走では汗でベルトとシューズの摩擦音が煩く周りに迷惑だったかなと思いましたが空いているのに隣で走る人も居て、それほど気にしていないのか。
イヤホンで音楽を聞いている人も居るしね。

追加のジョグは摩擦音が煩いので早く終わろうとジョグだったのにペースを上げて04'30/kmで走る。
脱水が進み体重が軽くなったのか、何だこれはと言う快調さ。体重は効くなあ、あと1.5kg軽くなるとその分速くなる。
下手な練習より余程効果的かも。
まあ下手な練習なら効果低いから当たり前。


2016年8月27日(土)
コナミスポーツ、朝10時、雨
2.0km 11'30(05'45/km) アップジョグ
6.0km 22'53(03'48/km) 20分間閾値走
7.8km 34'24(04'24/km) 緩ビルドアップ
4.2km 19'11(04'34/km) 追加ジョグ
日20km 月228km/250km


ランニングダイナミクス
2.0km:05'45/km 88kcal 傾斜0%
平均心拍数 121 HRmax 69%
最高心拍数 126 HRmax
平均ピッチ 178
最高ピッチ 182
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 230ms
平均ストライド 1.07m トレミ参考値
トレーニング効果 1.9

6.0km:03'48/km 235kcal 傾斜0%
平均心拍数 159 HRmax 90.8%
最高心拍数 173 HRmax
平均ピッチ 199
最高ピッチ 203
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド 1.18m トレミ参考値
トレーニング効果 3.5

心肺、脚とも辛く無く走れましたが、前半途中に最高心拍数173を記録。特に理由が無いので誤差か。

7.8km:04'24/km 326kcal 傾斜0%
平均心拍数 146 HRmax 83%
最高心拍数 161 HRmax
平均ピッチ 182
最高ピッチ 200
平均上下動 9.5cm
平均接地時間 190ms
平均ストライド 1.12m トレミ参考値
トレーニング効果 3.5

4.2km:04'34/km 183kcal 傾斜0%
平均心拍数 145 HRmax 82%
最高心拍数 151 HRmax
平均ピッチ 190
最高ピッチ 194
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.11m トレミ参考値

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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