Eペースで軽めに

昨日はEペースをオーバーするペースで走り、心拍的にはMペース走でした。
水曜日の恒例、20分間閾値走は止めにしてEペース走で、火、水曜日合わせて42km走る事に。

昨日、公園内の走路は台風で吹き飛ばされた枝や葉で覆われていましたが、公園管理者の方により、奇麗になっていました。

Eペース走は12kmのみ(15周回)。残りはもっと遅めのジョグで行き帰り合わせてハーフ分。

2016年8月24日(水)
上尾運動公園、朝6時、曇り、24℃
2.7km 14'49(05'29/km) アップジョグ
12.2km 55'10(04'31/km) Eペース走+200m流し
7.0km 38'30(05'30/km) ダウンジョグ
日21.9km 月208km/250km


ランニングダイナミクス
12.2km:04'31/km 509kcal
平均心拍数 142HRmax 81%
最高心拍数 163 HRmax
平均ピッチ 184
最高ピッチ 217 流し時
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.20m
トレーニング効果 3.9

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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