休みだからと走る事は無いのだけれど

明日まで夏休み第一弾。
休みだからと言って必ず走らなきゃと言う事も無いのですが貧乏性なのか、走らないと勿体無い気がして走りました。

前日は毎週同じメニューもなあ、と言う事で10kmのキロ4ペース走でもするかなと思っていました。

朝起きると、カフェイン抜きの時のような偏頭痛。カフェインは抜いていないのですが夏で脱水とか何かでしょうか。
火曜日だし走らないでも良いかな、頭痛だし、眠いしと少し二度寝。30分後に起きて、やはり走る事にしてスタートは6時。

気温はまあまあの低さで、曇の予報に反して晴れて少し腹が立つ。
いつもの上尾運動公園に着くと、走路は嵐で飛び散った葉や小枝で覆われており、所々で泥も残っていました。

あまりスピードを出して走ると滑って危なそうなので、Eペース走に変更←弱気

速めのEペース走で10km走る事にして周回。走る内に徐々に速くなり、緩めのビルドアップ走で最後はMペースまで上げて終了。

来週、人間ドックだったなと思い出し、給水後に標準Eペースで追加、5.6km←7周

ブログ村では、何と言う練習でも有りませんが、一般人から見ると10kmも走ればかなりの運動量ですよね。

今日はジョグも入れると丁度、ハーフマラソン分は走りましたが、痩せていないでしょうね。私の場合、1km走っても40kcalほどしか消費しないから、痩せませんね。

走った後は偏頭痛が解消。ランニングで血流量が増えて解消したのかな。

2016年8月23日(火)
上尾運動公園、朝6時、晴れ、24℃
2.7km 14'13(05'15/km) アップジョグ
10km 43'09(04'18/km) 緩ビルドアップ
5.6km 26'32(04'44/km) Eペース走
2.8km 13'43(04'53/km) ダウンジョグ
日21.1km 月186km/250km


ランニングダイナミクス
10km:04'18/km 402kcal
平均心拍数 146 HRmax 83%
最高心拍数 159 HRmax
平均ピッチ 193
最高ピッチ 201
平均上下動 7.7cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.20m
トレーニング効果 3.8

小枝と落ち葉が有って滑りやすいため、ストライドは狭めでピッチ数は多めでした。
途中から右脚の内転筋に重さを感じて楽に走れたわけでは有りませんでした。
走路の状態が良くてもキロ4の10km走は無理だったと思います。

5.6km:04'44/km 241kcal
平均心拍数 139 HRmax 79%
最高心拍数 147 HRmax
平均ピッチ 184
最高ピッチ 188
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 198ms
平均ストライド 1.15m
トレーニング効果 3.0

こちらはペースが遅いのでかなり楽。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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