雨でジムトレ

金曜日は、たかしさん主催のりょうたさんを囲む飲み会が有り、宴会会場の居酒屋まで表敬訪問。
当日、予定が分からなかった事もあって飲み会にはエントリーしていませんでした。

土曜日の天気予報を見ると降ったり止んだり降ったりとほぼ雨の多い日の様子で、早朝練習は止めにしました。
これなら飲み会に飛び入り参加すれば良かった。遅起きだったので睡眠時間は8時間と長いのですが、睡眠ログによると深い眠りは3時間と今一。

朝食のあと、9時半過ぎにコナミスポーツへ。行く時は雨も止んでおり、ジムで走っていた時は降っており、ジムを出た時はまた止んでいました。

ジムでは20分間閾値走。このところ、20分間閾値走を週に2回やっていますが、2回ともジムは暑くて単調。もっとも早朝でめロードも暑いから変わらないと言えば変わらないです。

コナミスポーツのトレッドミルは最高ペースが03'45/km。最近やっている20分間閾値走の後にRペースまで上げての200m流しと言う、辛い事はやらないで良いので少し楽。

少し長めに走って、給水後にEペース走。
走っている間にリオオリンピック400mリレー決勝をライブで放送していました。
ロケットスタートの山県、中盤を飯塚、桐生でつなぎ、アンカーは後半も落ちないケンブリッジ飛鳥とそれぞれの長所を活かした走順。
見ていて快走にほれぼれしました。

Eペースはトレミの最長設定の35分間走る積りでしたが、5km過ぎに腹が痛くなり、我慢して走るのは止めて中止。


2016年8月20日(土)
コナミスポーツ、朝9時半
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.7km 21'46(03'49/km) 20分間閾値走
5.3km 24'45(04'45/km) Eペース走
日13km 月147km/250km


ランニングダイナミクス
2.0km:06'00/km 87kcal 傾斜0%
平均心拍数 120 HRmax 69%
最高心拍数 127 HRmax
平均ピッチ 172
最高ピッチ 183
平均上下動 9.7cm
平均接地時間 235ms
平均ストライド 1.07m トレミ参考値
トレーニング効果 2.0

5.7km:03'49/km 203kcal 傾斜0%
平均心拍数 162 HRmax 92.5%
最高心拍数 168 HRmax 96.0%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.17m トレミ参考値
トレーニング効果 3.5

心肺、脚とも辛く無く走れましたが、平均心拍数は閾値心拍域を越えていました。ピッチ数がドゥスポーツで走るより多いので心拍負荷が高かったのかも。

5.3km:04'40/km 229kcal 傾斜0%
平均心拍数 147 HRmax 84%
最高心拍数 157 HRmax
平均ピッチ 177
最高ピッチ 181
平均上下動 9.7cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.10m トレミ参考値
トレーニング効果 3.1

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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