涼しいわりには今一

今日の練習も涼しさを期待して朝5時前にスタート。
気温24℃と低めな上に曇りでかつ湿度も少し低いような体感で夏の朝としては良いコンディション。

いつものように120円を握って走り、上尾運動公園手前の自販機でアサヒのH2Oを購入し、スポドリを周回コースにセット。今週は空缶は無かったです。

心拍数的にはまだ一段速く出来ないので、先週の設定ペース03'50/kmでスタート。
残りの2kmは乳酸が溜まりだすような脚の動きにくさを感じ楽では無かったのですが、全ラップを03'50/km以下で走れました。5.2kmだと20分間に少し足りないので余分に走った積りが1秒前に止めてしまいました。まあ良いか。

給水と徒歩休憩後にサブ3ペース走。今日は閾値ペースの約20秒落ちで走りました←特に意味は無いです

給水後にEペース走を開始するも脚の重さを感じ一周してそのままダウンジョグで練習終了。
明日もあるので無理せず止めました。単なる疲労で故障系の動きの悪さでは有りません。

木金と休みだったのですが、ポケモンgoで無駄に歩き回ったため、ちょい疲労残り?
そのわりにこの練習の後も朝寝した後に8kmほど歩きました(笑)。
田舎なので周りにポケモンストップとポケモン自体も少なく効率悪し。

ガーミンリカバリーアドバイザーの回復時間は21時間。

2016年8月13日(土)
上尾運動公園、朝5時、曇り、24℃
2.7km 14'39(05'25/km) アップジョグ
5.25km 19'59(03'48/km) 20分間閾値走
5.6km 23'18(04'09/km) サブ3ペース走
3.4km 16'28(04'50/km) ダウンジョグ
日16.9km 月92.6km/250km


ランニングダイナミクス
閾値走:03'48/km 202kcal
平均心拍数 161 HRmax 92%
最高心拍数 168 HRmax
平均ピッチ 192
最高ピッチ 199
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.37m
トレーニング効果 3.4

平均心拍数は161とHRmaxの92%。閾値心拍数閾値の上限。ストライドは大きめで走れました。

Mペース走:04'09/km 235kcal
平均心拍数 156 HRmax 89%
最高心拍数 161 HRmax
平均ピッチ 190
最高ピッチ 196
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 187ms
平均ストライド 1.26m
トレーニング効果 3.4

心拍数は閾値心拍域の下限。気温が低いとかなり違いが出ます。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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