連休前の練習

私は明日から4連休です。休みに関係なく、メニューは20分間閾値走の水曜日に練習の平常営業。

先週と同じ設定ペース、03'49/kmで20分間閾値走。

走る前は夏バテ気味かなとちょい弱気でしたが、今日の閾値走も意外と心肺も脚も辛くなく走れました。20分と少し走って時計を止めて、そのまま03'10/kmに上げて、200m流し。
閾値走のまま、ペースアップするので、これは嫌(笑)。

給水後に、6kmのEペース走。
0450 0450 0439 0439 0430 0404
最初の2kmで、乳酸は除去された(と思います)。
終わった後にスポーツようかんと給水。


2016年8月10日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温28℃←暑すぎ
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.3km 20'12(03'49/km) 20分間閾値走
0.2km 00'38(03'10/km) 200m流し
6.0km 27'36(04'36/km) Eペース走
日13.5km 月75.6km/250km


ランニングダイナミクス
2.0km:06'00/km 87kcal 傾斜0%
平均心拍数 119 HRmax 68%
最高心拍数 126 HRmax
平均ピッチ 171
最高ピッチ 180
平均上下動 9.9cm
平均接地時間 234ms
平均ストライド 1.04m トレミ参考値
トレーニング効果 1.8

5.3km:03'49/km 203kcal 傾斜0%
平均心拍数 157 HRmax 90%
最高心拍数 162 HRmax 92.5%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 196
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド 1.18m トレミ参考値
トレーニング効果 3.3

平均心拍数は閾値心拍域の中間でした。
心肺、脚とも辛く無く走れましたが、
単調なのと滝汗です。
来週は休みを取るのでロード。

6.0km:04'36/km 254kcal 傾斜0%
平均心拍数 143 HRmax 81%
最高心拍数 15 HRmax
平均ピッチ 179
最高ピッチ 189
平均上下動 9.8cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.08m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

恒例の体組成計。
体重46.6kg +0.1kg
体脂肪率13.8% +0.7%
体脂肪量 6.4kg +0.3kg
除く脂肪量 40.1kg
筋肉量 38.1kg
体水分量 28.3kg

体脂肪が増えとるやないか。

GARMINリカバリーアドバイザーでの回復時間21時間。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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