月間280km

朝一5時から練習スタート。
気温は24℃との事でまだマシな天候。
今日で7月も終わり。土日5回有った事も有り、故障と風邪から復調した事もあって、久しぶりに月間走行距離は280kmに到達しました。

一応、月間250kmを目安に走っていますが、遡ると前回250kmを超えたのは1月の288kmで6ヶ月振りでした。

今日の練習は最近の定番、Eペース走。
暑くてヒートアップしそうだったので、遅めのペースから入る事にして周回スタート。1kmは0455。
あまり何も考えない事にしてフォームだけは意識して走りました。

7km毎にスポドリ給水し、21kmを走って、残り200mを流し。

2016年7月31日(日)
上尾運動公園、朝5時、晴れ、24℃
2.7km 14'52(05'30/km) アップジョグ
21.2km 1:38'43(04'39/km) Eペース走+200m流し
2.7km 13'31(05'00/km) ダウンジョグ
日26.6km 月280km/250km


ランニングダイナミクス
Eペース走21km:04'39/km 906kcal
平均心拍数 140 HRmax 80%
最高心拍数 164 HRmax
平均ピッチ 183
最高ピッチ 220 流し時
平均上下動 8.8cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.17m
トレーニング効果 4.2

走り終えてのGARMINリカバリーアドバイザーで、回復時間は40時間でした。
先週は気温が今日より4℃低くて同じようなペースで21時間。
まだ堪えられるのでかぶり水は無し。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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