一日前倒しで練習

いつもは丸2日間ランオフして、水曜日に練習しています。
今週は水曜日に走る時間を確保出来ないようだったので、土日のセット練習から中一日ですが、一日前倒しで練習。

練習メニューは普段の水曜日と同じにしました。年寄りなので、回復しておらず大丈夫かなと思っていましたが、撃沈の言い訳が出来るからまあ、良いかと決行。

先週の閾値走心拍数を考慮して、先週よりキロ当たり3秒速くして、03'50/kmで、20分間閾値走。

意外と心肺も脚も辛くなく走れました。20分と少し走って時計を止めて、03'10/kmに上げて、200m流し。
閾値走のまま、ペースアップするので、本日の練習で1番きつい練習でした。

給水後に、5kmのEペース走。
0450 0439 0439 0430 0430

練習後は栄養補給で最近はスポーツようかんを食べているのですが、今日は無し。
お昼に社食で、鰻丼が出たので、特上丼を注文。と言っても社食なので、1300円。
ご飯は大盛り無料との事で頼んでしまいました。
食べ終えて激しく後悔←嘘です
カロリー取り過ぎで練習後の補給は自重。

2016年7月26日(火)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温28℃←暑すぎ
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.3km 20'19(03'50/km) 20分間閾値走
0.2km 00'38(03'10/km) 200m流し
5.0km 23'19(04'39/km) Eペース走
日12.5km 月226km


ランニングダイナミクス
2.0km:06'00/km 85kcal 傾斜0%
平均心拍数 115 HRmax 66%
最高心拍数 121 HRmax
平均ピッチ 176
最高ピッチ 188
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 229ms
平均ストライド 1.10m トレミ参考値
トレーニング効果 1.6

5.3km:03'50/km 209kcal 傾斜0%
平均心拍数 156 HRmax 89%
最高心拍数 161 HRmax 92%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 199
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.25m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は閾値心拍域の下限でした。
心肺、脚とも辛く無く走れましたが、
単調なのと滝汗です。
後で見たら室温が28℃、いつもより2℃高く暑すぎですが慣れた。

5.0km:04'39/km 224kcal 傾斜0%
平均心拍数 143 HRmax 81%
最高心拍数 147 HRmax
平均ピッチ 179
最高ピッチ 184
平均上下動 9.5cm
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.14m トレミ参考値
トレーニング効果 3.0

恒例の体組成計も測ったのですが、プリント操作を誤り、印刷無し。
チラ見で、
体重46.7kg +0.2kg
体脂肪率14.4% -0.2%

鰻丼ご飯大盛り分、体重増加で体脂肪は増えずとしておきます。
GARMINリカバリーアドバイザーでの回復時間は、21時間。
明日も走れると言う事?
連日の閾値走は無いよね。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村楽しいブログが一杯
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

故障の影響も無くなってきたのか、
3:50×5キロ閾値走、無理なく
走れるのはホント素晴らしいですね。

ぼくもやっと5キロ、キロ4分切れるよう
復調してきましたが、たのくるさんに
追い付けるのはまだまだのようです。

先日のセット練習記事も改めて復習に
なりましたが、いつのまにか内容が
たのくるさんのメニューを習ってるので
引き続き参考にさせていただきます!

きりさん

ありがとうございます。
トレッドミルなので、無風だし傾斜も付けていないから、きりさんのコースより相当に楽ですけどね。
今年はつくばと神戸に別れて走りますが、お互い頑張りましょう。
足立もエントリーしました。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
03 | 2017/04 | 05
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数