水曜日の練習

品川サマーマラソンのリレマラから中一日。
今日も水曜日恒例の20分間閾値走。
VDOT=56のTペース、03'53/kmに設定して走りました。

トレミだと流しがやり難いので、閾値走のまま時計は止めて、トレミを03'10/kmまで上げて200mほど走りました。
加速中も走らないといけないのでもう少し余分に走っています。
ロードの20分間閾値走のまま、流しで310までは上げられないので、トレミマジック←強制的に走される。

給水後にEペース走で6km。
0450から始めて、0439、0439、0430、0430と速くして最後は0403←これはMペース。

リレマラから中一日でしたが、今日の20分間閾値走は、心肺、脚とも余裕が有りました。退屈ですけどね。
その後のEペース走もかなり余裕でした。

2016年7月20日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温26.5℃
2.0km 11'30(05'43/km) アップジョグ
5.2km 20'11(03'53/km) 閾値走
0.2km 0'38(03'10/km) 流し
6.0km 27'22(04'33/km) Eペース走→M
日13.2km kcal 月169km/250km

ランニングダイナミクス
2.0km:05'43/km 86kcal 傾斜0%
平均心拍数 118 HRmax 67%
最高心拍数 127 HRmax
平均ピッチ 175
最高ピッチ 181
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 231ms
平均ストライド 1.10m トレミ参考値
トレーニング効果 1.7

5.2km:03'53/km 202kcal 傾斜0%
平均心拍数 155 HRmax 89%
最高心拍数 159 HRmax 90%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 199
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.21m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は閾値心拍域の下限でした。
これが一時的な調子の良さでないなら、来週は少しだけペースを上げても良いかも。だんだんしんどくなりますが、故障前は、03'47/kmで走っていたのでまだまだ。

6.0km:04'33/km 253kcal 傾斜0%
平均心拍数 140 HRmax 80%
最高心拍数 151 HRmax
平均ピッチ 182
最高ピッチ 187
平均上下動 9.3cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.14m トレミ参考値
トレーニング効果 3.1

走り終わって、スポーツようかんを摂取。113kcal。

練習前に定例、体組成結果。
ドゥスポーツに行った時は体組成計で計れるので記載。
46.5kg←風袋0.5kgだが、ランパンランシャツなのでおそらく+0.2kg。しかし加えるのはやめてそのまま記載。

先週は週50km以上走りましたが、体重は先週と変わらず。何だよです(笑)。

2016/07/20
体重:46.5kg +0kg
体脂肪量:6.8kg -0kg
体脂肪率:14.6% -0%
除脂肪量:39.7kg 骨が2.1kg
筋肉量:37.6kg +0kg
体水分量:27.6kg +0kg
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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