サブ3の練習

先週の現状把握走を受けて、今日のトレミ練はサブ3の練習。
まあ、いつもの20分間閾値走とその後のEペースなんですけどね。

VDOT=54、フル2時間59分のTペースは、04'00/km。
3月のジムで走っていたペースから13秒/km遅いペース。
それでも暑くて同じぐらいきつく、過去は記憶が美化されるから比較出来ないですが、まあ、同じぐらいきつく感じました。
給水後は、04'50/kmのEペースで5km。
温度計を見たら27℃と暑すぎ。
廊下はもっと気温が低いのでトレミなどの機械や人の熱で設定より高くなるのでしょうかね。
明日で6月も終り。風邪の影響がもろに出て月間走行距離は、120kmに届かずでした。
どんまい俺。


2016年6月29日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温27℃
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.0km 20'00(04'00/km) 閾値走
5.0km 24'10(04'50/km) Eペース走
日12.0km kcal 月117km/250km


ランニングダイナミクス
2.0km:06'00/km 93kcal 傾斜0%
平均心拍数 124 HRmax 71%
最高心拍数 131 HRmax
平均ピッチ 175
最高ピッチ 184
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 234ms
平均ストライド 1.05m トレミ参考値
トレーニング効果 2.0

5.0km:04'00/km 200kcal 傾斜0%
平均心拍数 161 HRmax 92%
最高心拍数 167 HRmax 95
平均ピッチ 193
最高ピッチ 195
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.16m トレミ参考値
トレーニング効果 3.4

平均心拍数は閾値心拍域の上限でした。
来週は少しだけペースを上げても良いかも。

5.0km:04'50/km 226kcal 傾斜0%
平均心拍数 150 HRmax 86%
最高心拍数 153 HRmax
平均ピッチ 179
最高ピッチ 185
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 201ms
平均ストライド 1.05m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

Eペース走は、しんどく無いものの脱水が進んでいるので、心拍数はMペース並みでした。

走り終わってスポーツ羊羹を食べる。
スポーツ羊羹は、柴又100kで差入れしようと1パック買ったのですが、風邪で応援DNSで誰にも渡せず、余ってしまい消化中。

定例、体組成結果。
ドゥスポーツに行った時は体組成計で計れるので記載。
46.5kg←風袋0.5kgだが、ランパンランシャツなのでおそらく+0.2kg。しかし加えるのはやめてそのまま記載。

先週よりランニングを再開しましたが体重は先週と変わらず。体脂肪率が少し減っていました。水が増えただけかな。

2016/06/29
体重:46.5kg +0kg
体脂肪量:7.0kg -0.5kg
体脂肪率:15.1% -1.0%
除脂肪量:39.5kg 骨が2.1kg
筋肉量:37.4kg +0.5kg
体水分量:27.3kg +0.6kg

2016/06/23
体重:46.5kg
体脂肪量:7.5kg
体脂肪率:16.1%
除脂肪量:39.0kg 骨が2.1kg
筋肉量:36.9kg
体水分量:26.7kg

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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