久しぶりの早朝ラン

久しぶりに朝5時から早朝ラン。
ロードも2週間ぶり。
早朝はまだ涼しく6時で21℃。これから日の長い間は早朝ランが良いですね。
睡眠時間を削らずで早寝夜9時40分就寝←子供か

その割にはあまり眠れずでしたが4時45分起床して5時スタート。
今日はEペース走。昨年の練習では20kmのEペースとアップ・ダウンジョグで25km走っていましたが、今はまだリカバリー段階なので、15km走。

それでも脚はが衰えているので、最初からだる重、特に弱体化していたのは、太腿前面。普通に練習しているとあまりだるくなりませんが、走れていないと衰えていました。

20km走れれば松でしたが、予定通り15km。ペースはキロ5目処で走りました。昨日の走力把握で現状に合せたペース。

距離は短いので給水は水道水でも良かったのですが、ペースが乱れやすいのでスポドリを設置して1回給水。

土の上に移動して、流し4本。
これで今月はやっと105km。
もう一回水曜日に走っても120kmは行かないかな。

2016年6月26日(日)
上尾運動公園、朝5時、晴れ、21℃
2.7km 14'58(05'32/km) アップジョグ
15.2km 1:13'50(04'51/km) Eペース走
0.5km 1'39(03'18/km) 流し4本
2.7km 13'59(05'10/km) ダウンジョグ
日21.1km 923kcal 月105km


ランニングダイナミクス
アップ2.7km:05'32/km 121kcal 
平均心拍数 127 HRmax 73%
最高心拍数 138
平均ピッチ 172
最高ピッチ 182
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 232ms
平均ストライド 1.06m
トレーニング効果 2.2

Eペース走15.24km:04'51/km 664kcal
平均心拍数 145 HRmax 81%
最高心拍数 152 HRmax
平均ピッチ 181
最高ピッチ 189
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 207ms
平均ストライド 1.13m
トレーニング効果 4.2

これ以上は速く走れない感じでしたが、何とか15kmを走りました。

流し:03'18/km 14kcal
平均心拍数 144 HRmax
最高心拍数 156 HRmax
平均ピッチ 204
最高ピッチ 218
平均上下動 6.6cm
平均接地時間 185ms
平均ストライド 1.46m
トレーニング効果 1.6

ダウンジョグ2.7km:05'10/km 124kcal
平均心拍数 142 HRmax 81%
最高心拍数 149 HRmax
平均ピッチ 182
最高ピッチ 190
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 216ms
平均ストライド 1.05m トレミ参考値
トレーニング効果 2.5

リカバリー時間46時間

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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