リカバリーラン

風邪を引いたと書いていましたが、思っていたより重くて、月曜日は久しぶりに38℃の熱が出ました。
風邪ではあまり高熱にならないので念のためにインフルエンザの検査をして一応、クリアー。蔓延させると拙いので。
先週は日曜日から丸々一週間ランオフでした。まあ、2回ですけどね。

土曜の今日もまだ風邪が完全になっているわけでは無かったのですが、かなり回復したという事で走りました。
風邪は走って治さない方針です。これは人それぞれで良いと思いますけどね。
やっぱり走り過ぎると疲れて治りが悪くなる気がするんですよね。以前は風邪の菌は熱に弱いので走って体温を上げれば治りが早いんじゃないかと試した事もあったんですが、特に良くもならなかったので止めています。

ラン再開の日として、今日は朝から暑くてもう一日休むかなと思ったのですがジョグでも良いから走ることにしました。
いつもの上尾運動公園へ。周回コースで木陰が半分以上あるので助かります。
練習メニューは普段なら閾値走かそれより速いペースで走りますが、風邪明けと言うことでリカバリーラン。
Eペースから入ってナニュラルビルドアップで10kmぐらいと考えていました。

走ってもみると動きが悪いというか暑い。ビルドアップは出来そうもないので、04'20/km辺りの10kmペース走にしました。
呼吸は苦しくないものの、脚が重くなり一杯一杯でした。マラソンペースより15秒/kmも遅いですが、心拍数は閾値ペースの上限。
走力が落ちたというか調子が出ませんね(苦笑)。

今シーズンは足首の故障に始まり、風邪で1週間お休みと出だし悪~ですが、シーズン緒戦の神戸マラソンまでまだ5ヶ月あるので地道に積み上げて行くとします。

2016年6月11日(土)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、28℃
2.7km 13'16(04'54/km) アップジョグ
10km 43'15(04'19/km) ペース走
2.8km 13'25(04'47/km) ダウンジョグ 300m流し1本
日15.5km 700kcal 月43.9km


ランニングダイナミクス
アップ2.7km:04'54/km 118kcal
平均心拍数 140 HRmax 80%
最高心拍数 152
平均ピッチ 186
最高ピッチ 195
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 214ms
平均ストライド 1.08m
トレーニング効果 2.4

アップジョグとしては速めでした。あまりフォームの事も考えなかったのでストライド狭め。

10kmペース走:04'19/km 450kcal
平均心拍数 162 HRmax 92%
最高心拍数 170 HRmax 97%
平均ピッチ 187
最高ピッチ 206
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.23m
トレーニング効果 4.8

E-Mの中間ペースですが、さきほど書いたように、心拍数は完全に閾値心拍域。最後は97%まで上昇。
道理でしんどかった訳です(笑)。
GARMINのリカバリアドバイザーで、回復に69時間とフルマラソン並みの時間が出ました。調子悪~。

ダウンジョグ2.8km 04'47/km 132kcal
平均心拍数 156 HRmax 89%
最高心拍数 165 HRmax
平均ピッチ 182
最高ピッチ 208
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.13m
トレーニング効果 2.8

疲れて土の上まで移動するのが面倒だったので周回コース上で緩めに300mの流しを入れてからダウンジョグで帰りました。
暑かったので早く帰りたくてしんどいけどペース速め(笑)

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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