20分間閾値走2本

本当は10kmのミニビルド走かハーフマラソンペース走で10kmぐらいを走る積もりだったのですが、とても無理そうなので20分間閾値走に変更。
その後、将来(将来があるかは置く)のキロ4マラソンペースに備え、リラックスフォームでのフォーム意識走。
結果的にはこれも心拍強度としては20分間の閾値走でした。
と言うことで本日の練習は20分間閾値走を2本と5kmの速めEペース走。

気温は高くなって来ましたが曇りで少し風もあり、ポイント練習には良い日。ただ昨日は会社の飲み会があり、そんなに飲んでもいないのですが、睡眠ログでは眠りも浅く、体調今一。朝食も無駄に遅くなって若干、未消化でした。

2016年5月28日(土)
上尾運動公園、朝9:20、曇り、20℃
2.85km 14'41(05'09/km) アップジョグ
5.2km 20'18(03'54/km) 20分間閾値走
5.0km 19'44(03'56/km) フォーム意識走 閾値走
5.0km 22'42(04'32/km) Eペース走
2.95km 15'18(05'11/km) ダウンジョグ
日21km 904kcal 月135km


ランニングダイナミクス
アップ2.85km:05'11/km 122kcal
平均心拍数 134 HRmax 77%
最高心拍数 150
平均ピッチ 180
最高ピッチ 192
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 216ms
平均ストライド 1.08m
トレーニング効果 2.3

ペースの割りに心拍高めなアップジョグ。

閾値走5.2km:03'54/km 215kcal
平均心拍数 164 HRmax 94%
最高心拍数 169 HRmax 97%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 205
平均上下動 7.7cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.31m
トレーニング効果 3.5

心拍数は高めで94%と閾値強度を超えていました。最後はバテて6km走れず、20分間で終了。
ラップも悪く
356.3 355.5 350.5 352.9 356.4 046.0

給水後に速いペースでもより楽に走れるフォームを追求するフォーム意識走。結局、さきほどの閾値走とペース的には変わらず、03'56/kmで5km走りました。こちらの方が楽だった気がします。心拍数は上とほぼ同じで閾値心拍数越えです。
ラップは
354.3 355.5 357.2 401.6 355.7

チェック走5.0km:03'56/km 209kcal
平均心拍数 163 HRmax 93%
最高心拍数 167 HRmax
平均ピッチ 193
最高ピッチ 198
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.31m
トレーニング効果 3.5

Eペース走5.0km:04'32/km 219kcal
平均心拍数 151 HRmax 86%
最高心拍数 156 HRmax
平均ピッチ 184
最高ピッチ 188
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.20m
トレーニング効果 3.2

ダウンジョグ2.9km 05'11/km 139kcal
平均心拍数 141 HRmax 81%
最高心拍数 149 HRmax
平均ピッチ 180
最高ピッチ 196
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.06m
トレーニング効果 2.6

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埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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