水曜、トレミ練

一日遅れの練習日誌。
夜明けが早くなり朝練も出来る季節になりました。
しかし早起きは眠いので、業後のジムトレに逃げる。

故障明けで着地衝撃を抑えるため、トレッドミル傾斜走をやり始めましたが、神戸マラソンの坂対策として継続予定でいます。

土日は安定の上尾運動公園でロード走←ロードでも無いけど、坂無しなので、せめてジムでは傾斜走で鍛えると言うところです。

今回は心拍数の戻りを見て、運動強度を平地03'50/kmに上げて走りました。
ダニエルズさんのトレッドミル運動強度表を参考に、ペース04'08/kmで、傾斜率1.0%が03'55/km相当。傾斜率2.0%が03'44/km相当。
中を取って傾斜率1.5%で03'50/km相当としました。

冬の間はジムの室温も25℃、それでも十分暑いのですが、温度計を見たら26.5℃も有り、キロ6のアップジョグから暑苦しく感じました。
傾斜率閾値走では、滝汗。苦行とまでは行きませんが、それなりに苦痛と言うか不快なランニングでした。
暑熱順化していると前向きに考えますかね。

20分40秒走って、丁度5km分走りました。ああ暑かった。
給水後は、04'50/kmに設定して傾斜率1.0%、平地で04'30/km付近のEペース走で5km分。

練習終了直後に賞味期限切れのハニースティンガーで糖質補給。←長野で食べそびれた物

2016年5月25日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室温26.5℃
2.0km 12'00(06'00/km) 傾斜率0.5
5.0km 20'40(04'08/km) 傾斜率1.5
5.0km 24'10(04'50/km) 傾斜率1.0
日12km kcal 月114km


ランニングダイナミクス
アップ2.0km:06'00/km 94kcal 傾斜率0.5%
平均心拍数 122 HRmax 70%
最高心拍数 127
平均ピッチ 178
最高ピッチ 188
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 232ms
平均ストライド 1.07m トレミ参考値
トレーニング効果 2.0

アップジョグの心拍数は同じ条件の先週より、5下がっていました。

傾斜閾値走5km:04'08/km 208kcal 傾斜1.5%
平均心拍数 160 HRmax 91%
最高心拍数 165 HRmax
平均ピッチ 194
最高ピッチ 197
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.22m トレミ参考値
トレーニング効果 3.4

先週より運動強度を平地換算で3秒/km上げて走り、先週と心拍数はほぼ同等。

Eペース走5km:04'50/km 188kcal 傾斜1%
平均心拍数 148 HRmax 85%
最高心拍数 152 HRmax
平均ピッチ 183
最高ピッチ 187
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.13m トレミ参考値
トレーニング効果 3.2

Eペース走も先週より10秒/km速くして(トレミ設定)、心拍数は少し下回った。

定例、体組成結果。
ドゥスポーツに行った時は体組成計で計れるので記載。
46.3kg←風袋0.5kgだが、ランパンランシャツなのでおそらく+0.2kg。しかし加えるのはやめてそのまま記載。

2016/05/25
体重:46.3kg +0.5kg
体脂肪量:6.6kg +0.1kg
体脂肪率:14.3% +0.1%
除脂肪量:39.7kg 骨が2.1kg
筋肉量:37.6kg +0.1kg
体水分量:27.6kg +0.1kg

2016/05/18
体重:45.8kg
体脂肪量:6.5kg
体脂肪率:14.2%
除脂肪量:39.3kg 骨が2.1kg
筋肉量:37.2kg
体水分量:27.2kg

ランニングを再開して走行距離も長くなった週なのに、増えたのは納得いかんなあ(笑)。
暴食もしていないんだけどなあ。
まあ良いですけどね。

と思いましたが気になったので2週間前の測定結果(体重は同じ46.3kg)と比較すると、脚の筋肉量が300gづつ増加。体幹の筋肉量と体脂肪が少し減っていました。
やはり、走っていないと歩きはしていても筋肉量が減っているようです。
まあ、良いか。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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