ながのん1週間前練習

長野マラソンまで1週間。
古河はなももの1週間前練習と同じメニューで10kmのナチュラルビルドアップ走と土の上での流し4本。
最近の練習内容とその心拍数からすると、古河の時より体調的には良くないと思っています。
また古河のような絶好のマラソンコンディションとは成らず、かなり気温高めの予報になっていますので、ちょっとびびっています(笑)。

今日も気温が高めでしたが日差しが無い分、昨日よりは涼しく感じられました。今週で桜は終わりですね。
半袖Tとランパン、シューズはSJT。
走り始めるとハムストリングス辺りに疲労感。

公園に到着すると、高校生大学生の陸上競技会が開かれていました。父兄の車も多いですが今日はスピードを出さないので問題なし。

古河1週間前では10km走をやっていて、4'20辺りから徐々にビルドアップして最後はマラソンペースとラスト200mで流しを入れて、平均04'14/kmとサブ3ペースで走っていました。
今回はそこまで走れないかなと思っていましたが、結局同じように走れました。ただ気温11℃に対し18℃。
気温以上に心拍数が高く、古河は146bpm、今回は154bpmと差がありました。中身は多少違いますが、後でタイムを見たら、42分22秒とピタリ同じでした。

今回はペースを意識はせず、フォームに集中して走りました。

古河と今回のラップ比較: 上が古河、下の塊が今回。
420.7 423.2 426.8 423.6 418.7
414.2 408.6 411.3 403.8 350.2

423.0 422.3 425.7 420.3 416.9
412.5 410.5 411.7 405.9 352.4

流しを土の上で走った後で、陸上競技場の観覧席で競技を少し見学。
高校男子800mをやっていて2分弱で走っていました。100mを15秒弱か、私の全力より速いです(笑)。

2016年4月10日(日)
上尾運動公園、朝9:30、曇り、18℃
2.7km 13'31(05'00/km) アップジョグ
10km 42'22(04'14/km) ナチュラルビルド走
0.51km 1'30(02'56/km) 流し4本
2.7km 13'18(04'55/km) ダウンジョグ
日15.9km kcal 月88km


ランニングダイナミクス
アップジョグ2.7km:05'00/km 118kcal
平均心拍数 132 HRmax 75%
最高心拍数 147
平均ピッチ 178
最高ピッチ 188
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 216ms
平均ストライド 1.12m
トレーニング効果 2.3

10km走:04'14/km 425kcal
平均心拍数 154 HRmax 88%
最高心拍数 168
平均ピッチ 186
最高ピッチ 205
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.26cm
トレーニング効果 4.1

心拍数が高杉晋作。

流し4本0.5km:02'56/km 14kcal
平均心拍数 144 HRmax 82%
最高心拍数 159
平均ピッチ 215
最高ピッチ 236
平均上下動 6.2cm
平均接地時間 166ms
平均ストライド 1.58m
トレーニング効果 1.6

ダウンジョグ2.7km:04'55/km 124kcal
平均心拍数 137 HRmax 78%
最高心拍数 142
平均ピッチ 186
最高ピッチ 191
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 204ms
平均ストライド 1.10m
トレーニング効果 2.4

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Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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