5km閾値走は一杯一杯

昨夜から雨で午前中は諦め、雨が上がって晴れた夕方4時からラン。
ポイント練習再開は、20分間閾値走ならぬ、5km閾値走。それでも一杯一杯でした。
雨上がりの上尾運動公園ジョギングコースは雨を含んで滑り易くなるため、土の上での流しに相当するような練習になります。
重心真下で地面を捉えないと微妙に滑り、まあそれでもグリップが効き難く滑り易いのですが、フォーム矯正には良い状況。

以前は滑るので嫌だったんですが鍛錬になると最近は我慢我慢。閾値ペースで走りましたが一杯でした。後で心拍数を見ても一杯で閾値の心拍数を越えていました。フルマラソン一週間でまだ回復が十分じゃないようです。それもあって20分間閾値走は止めておいたのです。

ラップのみ。 342.4は03'42.4/kmの意味。
342.4 350.6 352.1 352.3 351.4

最初の1kmが速く入り過ぎでした。残り4kmは粘る練習(笑)。給水、顔洗いなど大休憩のあとはまた滑り易い走路上でEペース走。
古河はなもものネットタイムをダニエルズさんの計算機に掛けると、VDOT=56.6でEペースの幅は、04'38/km~04'56/km。
ランニングフォーミュラ第3版に載っているEペース幅より、と言いますかつい先日までのEペース幅より、幾分か緩くなっていました。
そんな事とは知らないのでVDOT=56のEペース上限を少し切るぐらいで走ってしまいました(笑)。

こちらもラップのみ。
431.0 426.6 433.7 427.9 422.2

滑り易い走路で10km分走ったので今日は流しは無し。雨が上がって暑かったです。久しぶりに半袖Tとランパンで走りました。

2016年3月19日(土)
2.7km 13'18(04'55/km) アップジョグ
5.0km 19'09(03'50/km) 5km閾値走
5.0km 22'21(04'28/km) 5kmEペース走
2.9km 14'07(04'52/km) ダウンジョグ
日15.6km kcal 月133km


ランニングダイナミクス
アップジョグ2.7km:04'55/km 118kcal
平均心拍数 130 HRmax 74%
最高心拍数 146
平均ピッチ 183
最高ピッチ 195
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 212ms
平均ストライド 1.10m
トレーニング効果 2.3

5km閾値走:03'50/km 212kcal
平均心拍数 162 HRmax 93%
最高心拍数 166
平均ピッチ 198
最高ピッチ 212
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.31cm
トレーニング効果 3.4

5kmEペース走:04'28/km 223kcal
平均心拍数 146 HRmax 83%
最高心拍数 152
平均ピッチ 184
最高ピッチ 188
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.21cm
トレーニング効果 3.1

ダウンジョグ2.9km:04'52/km 133kcal
平均心拍数 135 HRmax 77%
最高心拍数 142
平均ピッチ 184
最高ピッチ 255 異常値?
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.10m
トレーニング効果 2.4

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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