街ジョグ

23日に上尾市駅伝大会があると言う予告が出ていたのですが、今日も上尾運動公園に行ってみると、来週の駅伝大会に向けて試走を兼ねた練習をする小学生と父兄で一杯。
先週の日曜日もそうだったので今日も予想すべきでしたが、うかつでした。
スピード練習をしようとスポドリも買ったのですが、ジョグすら怪しいので何口か飲んでトイレに流し、運動公園からは撤退。

一旦家に戻りジムトレでスピ練かと思ったものの、足立フレンドリー以降、結構休みなくポイント練習を行って来たので今週は、抜きの週として、街ジョグへ変更。
家まで戻って、ウインドブレーカーとジャージを脱いで、街ジョグへ。

街ジョグの場合は、上尾シティマラソンのコース沿いに走る事が多く、今日も一部を除いて同じコースをジョグ。
20kmほど走って終了。2km毎のペース。

5'32 5'20 5'24 5'05 5'17
5'04 4'59 4'47 4'28 4'20
300mの流し03'25/kmを1本入れて少しジョグして終了。

これぐらいだと緩くは無いので走力アップは出来ないまでも走力低下にはならないですね。

2016年1月16日(土)
上尾市街ジョグ、朝9時半過ぎ、晴れ、5℃
20.7km 1:43'23(04'59/km)
日20.7km 862kcal 月158km


ランニングダイナミクス
ラン20.7km:04'59/km 862kcal
平均心拍数 128 HRmax 73%
最高心拍数 157 HRmax 90%
平均ピッチ 179
最高ピッチ 247
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 213ms
平均ストライド 1.12m
トレーニング効果 3.1

21km弱走って、消費カロリー862kcal。うーん、経済的過ぎるぜ(笑)。
終わった後、明治ラブ、セブンの大き目のおにぎり、昼食、昼食後のおせんべいと食べたのでちゃらに。
体脂肪率が下がらないわけです。

明日は月例赤羽で10km走を走った後、少し下流にジョグして喜多マラソンの応援に行こうかなと思います。天気は持ちそうですね。フロストバイトと違って、喜多は応援少なそうだしね。

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埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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