SJTで流し

月曜日に頑張り過ぎると水曜日の練習の質が落ちるとそれはそれで勿体無い。
今日の練習はEペースで10km、アップとダウンジョグを入れて15kmほどに抑えた。
その代わりと言っては何だか、ソーティジャパントレーナー(SJT)を履いた。

昨日の30km走の筋肉ダメージ。
ハムストリングス、内転筋、大臀筋、中臀筋が全体的にだる重。
ふくらはぎと大腿四頭筋はノーダメージ。

今日の練習目的は、着地時の乗込みと着地した後の蹴り出しの改善。
いつもの運動公園に着くと外周走路脇にポールが置かれて有り何かの大会で使われる様子。
昨日の新横浜公園でも駅伝をやっていましたが、上尾も小学生の駅伝大会でした。上尾市全域の大会とは違う感じで少し小規模。
グリーンベルトの外周走路はいつも通り一般向けに開放しており走っても良さそう。
応援の人も多くてスピード練習は出来ない日でしたがEペース走なので問題無し。

応援の人よりも走路がいつもより狭いのにいつものように二人並んで走ったりして周りを気にしないジョガーの方が危なくて迷惑。
駅伝の走路を自転車で通る爺さんとか、周りをもう少し見ろよと言うところでした。接触事故にも繋がるので周りに無関心は良くない。
ダークサイド報告、終わり(笑)。

Eペース書くほどの情報でも無いがラップ。440.0は04'40.0/kmの意。
440.0 445.9 446.5 445.1 438.3
438.7 433.5 429.7 427.9 418.3

最後の方はEペースを超えていたが着地フォームを試すにはよりMペースに近い方が実践的。
久しぶりにトガーさんにお会いしました。

ざらついた土のフィールドへ移動し流しを4本走った。
SJTとざら砂で普段より更に滑り易くなり、着地位置の練習効果、大。
流しの時だけでもSJTに履き替えたいぐらい。
折角なので10本ぐらい走ると言う事は脚に来るので思わなかった(笑)。

2016年1月11日(月)
上尾運動公園、朝9時過ぎ、晴れ、7℃
2.7km 14'36(05'24/km) アップジョグ
10km 46'04(04'36/km) Eペース走
0.5km 1'35(03'14/km) 流し4本
2.82km 14'44(05'13/km) ダウンジョグ
日16km 693kcal 月124km


ランニングダイナミクス
アップ:05'24/km 120kcal
平均心拍数 118 HRmax 67%
最高心拍数 126
平均ピッチ 178
最高ピッチ 213
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 220ms
平均ストライド 1.04m
トレーニング効果 2.0

Eペース走:04'36/km 432kcal
平均心拍数 132 HRmax 75%
最高心拍数 144
平均ピッチ 184
最高ピッチ 194
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.17m
トレーニング効果 3.2

流し:03'14/km 14kcal
平均心拍数 130 HRmax 74%
最高心拍数 143
平均ピッチ 208
最高ピッチ 220
平均上下動 7.1cm
平均接地時間 170ms
平均ストライド 1.49m
トレーニング効果 1.3

ダウンジョグ:05'13/km 127kcal
平均心拍数 120 HRmax 69%
最高心拍数 127
平均ピッチ 187
最高ピッチ 194
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 211ms
平均ストライド 1.01m
トレーニング効果 2.0
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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