年内最終練習はサブキロ4分走

1月10日までは、取り敢えずキロ4分に慣れる練習で今日もサブキロ4分でペース走。
また20km走と行きたかったのですが、持ちそうも無いので15kmで止めておきました。

月例赤羽、越谷レイクタウンと1日置きにそれなりの距離を走って来たので、今日の練習松竹梅は、
松 20km、竹 15km、梅 12km

走り始めから息が弾み結構きつい。中一日は無理だったか、まあ、走れるところまで走ろうと、最低限10kmは走る事で継続。7km過ぎで給水。
10km過ぎで後ろに着かれたが、2km弱で離れた。

以下、ラップ。 355.7は、03'55.7/kmの意味。
355.7 358.4 355.1 356.7 356.3
357.6 355.9 356.1 355.9 355.3
356.4 359.4 355.0 358.1 353.5

2015年12月31日(木)
上尾運動公園、朝930、晴れ、5か6℃
2.76km 15'00(05'26/km) アップジョグ
15km 59'06(03'56/km) キロ4ペース走
2.56km 12'33(04'54/km) ダウンジョグ
日20.3km 848kcal 月273km


30km走の脚の疲れも有ったけど、やはりこのペースは楽じゃ無い。マラソンペースじゃないです。
いつでも20kmをキロ4で走れる強さが欲しいです。閾値上げて、脚を強くするしか無いけど(笑)。

ランニングダイナミクス
アップ:05'29/km 126kcal
平均心拍数 125 HRmax 71%
最高心拍数 136
平均ピッチ 174
最高ピッチ 182
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 227ms
平均ストライド 1.05m
トレーニング効果 2.0

15km走:03'56/km 613kcal
平均心拍数 152 HRmax 87%
最高心拍数 157
平均ピッチ 200
最高ピッチ 206
平均上下動 7.2cm
平均接地時間 188ms
平均ストライド 1.27m
トレーニング効果 4.4

ダウン:04'54/km 109kcal
平均心拍数 128 HRmax 73%
最高心拍数 134
平均ピッチ 183
最高ピッチ 190
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 213ms
平均ストライド 1.1m
トレーニング効果 2.1

今日の練習で、月間走行距離は273km、平均ペースは、04'29/kmとなり、月間走行平均ペースは過去最高。
と言っても1秒だけですけど。

昨日の記事もアップデートしましたが、2015年は、3106km走り、月間平均距離は、258km、平均ペースは、04'44/km。
9月に350km走ったのが過去最高距離。
最低距離は2月の173km。

ついでに年間記録をジョグノートで見ると。2011年は3月から。

2011年 1845.297km168:45'50(05'32 /km)

2012年 2983.023km233:58'50(04'52 /km)

2013年 2705.264km221:02'11(05'04 /km)

2014年 3127.402km253:44'15(04'53 /km)

2015年 3106.812km243:07'25(04'44 /km)

年間平均ペースは、過去最速。走行距離は去年並。
一年は365日で8760時間なので、243時間走って、一年の2.7%を走りに費やし、移動とか他のランニング関連の時間はその倍は使っているでしょうか。
ブログ止めたらもっと走れるかな(笑)。
本当にジョグノートは便利。
 
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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