早くも皮算用始まる

足立フレンドリーのレポに記載済みですが、ハーフの自己ベスト更新を受けダニエルズさんの計算機に結果をかけると。
昨年:
2014/11 フル 2時間54分44秒(4'08/km) VDOT=55.4

2014/12 ハーフ 83分25秒 VDOT=55.7
フル予想タイムは2時間54分5秒
乖離は、VDOTで0.3

フジヤマさんがハーフの2倍プラス10分がフルマラソンのタイムと言われていました。ハーフ+5分(=+14.2/km)。
ハーフの1km当たり14秒落ちなので走れそうですよね。

昨年の実績で持久係数を出すと
フル=ハーフの2倍+7分54秒
フル/ハーフ=2.0947
完全なスタミナ型ですね←スピードが無いとも言えます(笑)
ハーフの2倍プラス10分もやや持久型か上級者、持久係数は2.1倍~2.3倍が多いかと思います。

そして今回の結果をかけると
82分10秒は、 VDOT=56.6
フル予想タイムは2時間51分43秒(4'04/km)
無理なので過去データからVDOTで0.3落ちの56.3だと
フル2時間52分30秒(4'05/km)

ハーフの2倍プラス8分と10分は
2時間52分20秒~2時間54分20秒。
持久係数2.1で計算すると、2時間52分33秒。

皮算用をしている間に元々の目標タイム2時間53分20秒で走れよと言うのは有ります(笑)。
何れにしても、マラソンペースは4'04/km~4'06/km。
これで走るにはキロ4分に慣れろですね。
3'58/km~4'00/kmに体を晒し叩き込む。

そんな決意も新たな朝、04'40/kmのEペース走を行いました←何でやねん(笑)、ですが理由は有ります。

今月はもう終わったと思っていた月例赤羽は明日有り(元々、第四日曜開催)、年に一度の20kmも有るのでそこでキロ4分に晒そうかと。

20km走にエントリーしておいて、10kmか15kmか20kmなのか疲労度を見て走ります。20kmは多いかな。

440/km練習のラップ
4.38.5
4.38.4
4.40.1
4.37.3
4.40.7
4.37.9
4.37.3
4.40.4
4.38.9
4.38.2

ぶれは1秒以内に納めろよと言うところでした。

2015年12月26日(土)
上尾運動公園、朝930、晴れ、6℃
3.2km 18'34(05'48/km) アップジョグ
10km 46'28(04'38/km) Eペース走
2.6km 14'00(05'23/km) ダウンジョグ
日15.8km 671kcal 月198km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'48/km 142kcal
平均心拍数 123 HRmax 70%
最高心拍数 134
平均ピッチ 173
最高ピッチ 180
平均上下動 9.5cm
平均接地時間 225ms
平均ストライド 1.00m
トレーニング効果 2.0

Eペース走:04'38/km 422kcal
平均心拍数 136 HRmax 78%
最高心拍数 144
平均ピッチ 181
最高ピッチ 189
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.18m
トレーニング効果 3.2

ダウンジョグ:05'23/km 107kcal
平均心拍数 121 HRmax 69%
最高心拍数 130
平均ピッチ 185
最高ピッチ 191
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 217ms
平均ストライド 1.00m
トレーニング効果 1.8
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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