トレミ、ミニビルドアップ走2

先週に続けて、今週もトレッドミルで、ミニビルドアップ走。
3kmの3段+1kmの10kmミニビルド。
先週より設定ペースを3秒上げる事にした。
408→358→347→335

本当はきっちり3秒づつ上げて、407にしたかったのですが、408か406にならず、遅い方を選択(笑)。
357も358と356だったので、358で。ほっと
3段目は、残念ながら幸い、347に設定出来た。

一応、
Mペース→(M+T)/2ペース→Tペース→Iペース
の積り。

室温がいつもだけど、25℃なので、アップジョグで既に体温が上り、Mペースから暑い。
なるだけ、距離とタイムを見ないで、TVのニュースで気を紛らわせ走り、3段まで走った。
最後の1kmを335まで上げて、500mで耐えられなくなり、340に落すも、200mしか保たずにギブアップ。
あと300m粘らんかいと言うところなんですが、トレッドミルで耐えられないと転げ落ちる恐怖がよぎる(大袈裟)
→転げて頭を打って寝たきりとか(笑)。

心拍数を後で見たら170(HRmaxの97%)まで達していたので、まあ追い込めたと言う事にしておきましょう。
しばし、柱にもたれて休む。給水、室内歩きを3回して息を整え、445のEペースで3km。
トレミのビルドアップ走、きついです。
20℃ぐらいだとかなり違うかなと思いますが、他の人には涼し過ぎるかな。トレーニングルームは25℃も有るのに、更衣室は室温が低い感じなんですよね。
滝汗で戻り、うろうろしていると風邪を引きそう。

2015年12月2日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時、室内25℃
2.0km 11'16(05'38/km) アップジョグ
9.7km 37'55(03'54/km) ミニビルド走
3.0km 14'15(04'45/km) Eペースダウンジョグ
日14.7km 585 kcal 月14km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'38/km 93kcal
平均心拍数 120 HRmax 69%
最高心拍数 128
平均ピッチ 178
最高ピッチ 190
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 225ms
平均ストライド 1.07m
トレーニング効果 1.9

ミニビルド走:03'54/km 351kcal
平均心拍数 158 HRmax 90%
最高心拍数 170
平均ピッチ 194
最高ピッチ 198
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.21m 参考値で本当はもう少し長い
トレーニング効果 3.7

1km毎の心拍数推移:
143/149 152/156 153/155 Mペース
156/158 158/161 159/161 (M+T)/2
163/166 165/167 166/168 Tペース
167/170 Iペース・ギブ

ダウンジョグ:04'45/km 141kcal
平均心拍数 146 HRmax 83%
最高心拍数 150
平均ピッチ 178
最高ピッチ 185
平均上下動 9.4cm
平均接地時間 204ms
平均ストライド 1.16m
トレーニング効果 2.6
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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