凄いぜ上尾シックスティーズ

練習を木曜日にシフトしたので、中一日での練習。
来週、板橋ハーフなので←まだ案内が来ない、
キロ4分のミドル走でもやっておこうかなといつもの上尾運動公園へ。

9時の気温で10℃と風も有ってかなり寒いです。
キロ4分は200m、48秒なと走り出す。
41秒。20分間閾値走へ変更(笑)。

フルマラソンのタイムは神戸で向上していなかったのですが、日々の心拍数から、新閾値ペース03'47/kmで走る事に。

349 345 347 344 343
で200mを45秒の5.2kmを19'34。

このペースだと20分間を超えるには、5.4km走らないと行けませんけど、初回だからまあ良いか。
最後は苦しく5kmTTの様相でしたが、後で心拍数を見ると閾値の心拍数レンジ88%~92%の平均心拍数89%でした。

さすがに20分間閾値走だけだと少ないでしょうと、給水後に04'00/km~04'05/kmの5km走を実施。

走っていて、前を走っていたランナーを抜くと少し後ろから着いて来たので無言のまま一緒に走る。
先週知り合いになった64歳のランナーさんのラン仲間で、上尾運動公園の常連さん。後から先週のランナーさんに聞いたら、この方も60代で仲間内では1番速いそうです。

03'58/kmでペースを固定して巡航。
さすがに距離も短いので私も息は静かなままですが、その方も静かなまま。

5kmが来たので、そこで止まりますと伝えると、ありがとうと礼を言われました。後で話したら今日は10kmを40分切ったとの事。
凄いぜ上尾シックスティーズ。
56歳のたのくるなど、まだまだ若造だね(笑)。
ハンドル名じゃ無く名乗るのに、戸惑いを感じるのは変だよね。

再び給水後にEペースの上限で5km走。
フォームチェックしながら走る。

2015年11月28日(土)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、10℃
2.8km 15'10(05'25/km) アップジョグ
5.2km 19'34(03'45/km) 閾値走
5.0km 19'52(03'58/km) ペース走
5.0km 22'26(04'29/km) 上限Eペース走
2.8km 14'03(05'01/km) ダウンジョグ
日20.8km 876kcal 月239km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'25/km 135kcal
平均心拍数 129 HRmax 74%
最高心拍数 138
平均ピッチ 173
最高ピッチ 181
平均上下動 9.8cm
平均接地時間 222ms
平均ストライド 1.07m
トレーニング効果 2.3

閾値走:03'45/km 204kcal
平均心拍数 156 HRmax 89%
最高心拍数 161
平均ピッチ 196
最高ピッチ 208
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.35m
トレーニング効果 3.2

ペース走:03'58/km 204kcal
平均心拍数 152 HRmax 87%
最高心拍数 157
平均ピッチ 193
最高ピッチ 199
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.30m
トレーニング効果 3.1

閾値走、ペース走ともストライドが以前より長くなった。

Eペース走:04'29/km 214kcal
平均心拍数 138 HRmax 79%
最高心拍数 145
平均ピッチ 192
最高ピッチ 199
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.15m
トレーニング効果 3.0

ダウンジョグ:05'01/km 119kcal
平均心拍数 126 HRmax 72%
最高心拍数 132
平均ピッチ 189
最高ピッチ 194
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 208ms
平均ストライド 1.04m
トレーニング効果 2.0

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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