トレミでミニビルド走

水曜日は練習出来なかったので木曜日にシフト。
木曜日に練習すると中一日で土曜日となり、疲労や遅発性筋肉痛で土曜日にポイント練習出来ないかも知れないのですが、所詮、練習なのでまあ良いかとプチポイント練習を実施。日曜日はキヨマロぼっち練だよね。

平日のジム練習は20分間閾値走ですが、今日は3kmx3段+1kmの10kmミニビルドアップ走。
トレミだと初挑戦かな。
設定ペースは、Mペース→(M+T)/2→Tペース
ラスト1kmフリーはトレミなので出来そうなペースでお茶を濁した(笑)。

4'10→4'00→3'50→3'40
無風で走りやすいとは言え、室温25℃のため、滝汗。
ミニビルド走ですが、20分間閾値走より長い分、きついですね。その分、良い練習だと思っておこう。

3年前はトレミが苦手でキロ6の30分間が苦行でした。継続していれば、出来るようになるものだなあと、おっちゃん、しみじみ←大袈裟

心拍数も高めですが、走れてはいるので、次回は407 357 347 335にしようかな。
3秒って微妙なアップですが、トレミだと自由自在(笑)。それでも全体が3秒上がるときついんですよね。ラスト1kmは、Iペースで。
転げ落ちないように。

2015年11月26日(木)
ドゥスポーツプラザ、夜6:20、室温25℃
2.0km 11'30(05'45/km) アップジョグ
10km 39'22(03'56/km) ミニビルド走
1.0km 05'13(05'13/km) ダウンジョグ
日13km543kcal(参考値) 月218km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'45/km 88kcal
平均心拍数 118 HRmax 67%
最高心拍数 128
平均ピッチ 179
最高ピッチ 185
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 225ms
平均ストライド 1.02
トレーニング効果 1.8

ミニビルド走:03'56/km 405kcal
平均心拍数 157 HRmax 90%
最高心拍数 169
平均ピッチ 194
最高ピッチ 198
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.17m
トレーニング効果 4.0

ダウンジョグ:05'13/km 50kcal
平均心拍数 142 HRmax 81%
最高心拍数 146
平均ピッチ 175
最高ピッチ 178
平均上下動 9.6cm
平均接地時間 220ms
平均ストライド 1.01m
トレーニング効果 1.7
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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