ハーフ走

今日から早くも11月。
上尾運動公園の陸上競技場では小学生の競技会が開かれていて周回コース近くに車も止まっていたがそれほど走り難くも無し。昨日と同じくランナーが多い。

昨日の10km閾値走とセット練で今日はEペースの最速ペース04'30/kmでのハーフマラソン分を走る事にしました。
Mペースの+20秒/km位になります。
往復ジョグを入れて26km走って土日合わせてフル距離。あまり距離を落とした事にならなかった。

このEペース、VDOT=53 フルマラソン2:53'20のEペース04'30/km~05'05/km自体は、目標VDOTで私のメーカー希望小売価格。
春の時点ではVDOT=55.4なので背伸びですけどね。VDOTで1以内なので良しとしています。

10kmまでは04'30/kmを少し切る位でペースキープ、10km~16kmは5,6秒上げ、残り5.1kmはキロ4アンダー。

セット練効果でキロ4に切替えた途端に筋肉に力が出ずやっと走る感じ。
ラスト1kmは更に力を込めて走る。
フルマラソンでのラストをイメージ。

どれだけ調子が良くても、良ければ良いだけ途中も頑張っているので、フルマラソンの最後は苦しい。
ここで頑張れるかは普段の練習の積重ねと今までやってきた練習を無駄にしたく無いとラストで奮い立たせて踏ん張る心でしょう。
レース前なのに熱いな(笑)。

まあゴール目前で頑張れば頑張るほどタイムが縮まるので弛めず頑張りたいですよね。
それでもラスト1.1kmはやっと閾値ペース03'50/kmまでしか上がらず。

2015年11月1日(日)
上尾運動公園、朝9:15、晴れ、16℃
2.8km 14'47(05'16/km) アップジョグ
21.1km 1:31'11(04'19/km)
3.0km 15'05(05'01/km) ダウンジョグ
日26.9km 1091kcal


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'16/km 123kcal
平均心拍数 126 HRmax 72%
最高心拍数 164 謎?
平均ピッチ 174
最高ピッチ 184
平均上下動 9.5cm
平均接地時間 220ms
平均ストライド 1.08m
トレーニング効果 2.1

ハーフ走:04'19/km 841kcal
平均心拍数 143 HRmax 82%
最高心拍数 158
平均ピッチ 188
最高ピッチ 203
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.22m
トレーニング効果 3.8

ダウンジョグ:05'01/km 127kcal
平均心拍数 133 HRmax 76%
最高心拍数 141
平均ピッチ 179
最高ピッチ 222 謎?
平均上下動 9.0cm
平均接地時間 206ms
平均ストライド 1.11m
トレーニング効果 2.3
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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