高島平ロードレース

第40回高島平ロードレース20kmに参加。
不本意な結果でしたが、今の実力かも知れません。撃沈というほどじゃないですが今一でした。一応、言い訳を書いておくと、お腹が痛くてペースアップが出来なかった事とエントリを一日忘れて陸連枠が定員で締め切り、一般枠でのエントリだった事。
一般枠は最後尾スタートでロスタイムと最初の1km,2kmが混雑でサブ3ペースしか出なかった事。
でもそれも実力が有れば跳ね返せるハンディです。
今年から一般枠が増え、制限時間も90分から100分に緩和。一般枠は少なくて定員200名の所、100名程度。女子は5名でした。
8位まで入賞なので女子は全員入賞? 表彰式の途中で帰ったので不明ですけど。女子は来年狙い目かも。

高島平の詳しいレポは昨年の物を参照して下さい。
第39回高島平ロードレース

1年経つと忘れるもので電車に乗る時間とか書いておくと自分のためになりますね。今年は起床時間とかも書いておこう(笑)。
起床は6時。朝食はカステラ2切れとおはぎ1つと野菜ジュース。全部で500kcalぐらいを6時20分頃に食べる。
トイレに行くとお腹が今一だなと思うも、それなりに軽量化に成功。
また最寄駅7:23の電車に乗る積もりで駅まで行くと一本前の7:16の電車に間に合ってしまったので乗る。赤羽で乗り換え浮間船渡駅で降り、バスで高島平警察署までまで行くと横断歩道を渡って少し行くともう会場。早く着き過ぎで8:15ぐらい。バスも空いていたので座れた。

会場で誰か居ないかなと暫く佇むも誰にも会えずで男子更衣室でゆっくり着替える。一般枠だとゼッケンは1枚かと思ったら2枚でした。計測チップも2枚なので両足に付けます。外に出たてトイレに行き、またお腹が微妙になり更に軽量化に成功。

時間を持て余した後、ひとみさんと同じ会社のランナーに会う。これは去年と同じパターンですね。スタート地点に行くと、ponkoさん、きぐまさんに会えました。
気温は9時で18℃と悪くなく、天候も曇りで走っている間に日が差しましたが団地の日陰もあり文句が言えないコンディション。

公認レースだと陸連と一般は分ける必要があり、陸連エリアは目標タイム順に並び、その後列に一般枠。去年は80分以上の先頭に並んでロスタイム24秒。今回は35秒でした。ただその後の1km、2kmは混雑でペースアップ出来ずでサブ3ペース。
3km目から道路も広くなり空いて来て走り易くなりました。

3km、4kmが03'58でこのまペース維持、平均03'57/kmが目標でした。その後、GPS時計が団地の影響で狂いペースが今一判らなくなり、1周終わる後とにある大時計で何となくキロ4がキープ出来ていないのを知りました。
ただペースアップ出来なかったのでもう実力以外の何物でも無いですね。今だとお腹が痛くなるとキロ4を切ると苦しく、また脚もあまり動きが悪かったです。後で見たらストライドが全然伸びておらず、フルマラソン並みのストライド。
戻って着替える時に滝汗。やはり調子今一(笑)。

ラップは狂い5km毎表示もまだ判らないのでタイムだけ。昨年はEPSON SS-500RでGPS精度は悪かったので戻る度に手動ラップだったから今回もその方が良かったです。
去年は最後の3kmはペースアップしていましたが、今回は出来ずでラスト1kmのみ。しかも03'53と上げた積もりも上がり切らず。
失意の内に早々に撤退←大袈裟(笑)。

手元時計で
20km 1:22:00(グロス) 1:21:25(ネット)
タイムは昨年より90秒も遅いのですが、トップ選手には二人にしか抜かれませんでした。ゲストの川内選手と大学生。
昨年は6人に抜かれたのでトップ集団もあまりペースが上がらなかったのか、川内選手が独走でした。

ハーフは時々、失敗すると言うか今一な事も多く、やっとサブ3ペースだったり、今回のような事があります。今回の高島平は今期初レースだったのですが、昨年は季節のめぐみハーフ(不本意)、流山ロードレース(実力相応)、高島平(実力相応)でした。
元々、ハーフも速く無いのですが体調が悪くてもキロ4を切れるようになるのが目標の一つなんですがまだまだですね。

今年は流山に不参加でチャーハンを食べていなかった事もあり、今日の昼はチャーハンを食べる事に決めていました。
美味しい店も知っているのですが、結局、上尾まで帰り、日高屋でチャーハンの大盛り540円。飽きるので普通盛430円と餃子3個110円の方が良かった←どうでも良いけど

帰宅後、1時間昼寝。コーヒーを飲んで夕方5時前から二部練習。
昨年の記録を見たら、高島平を走った後に二部練で13.2km(05'09/km)を走っていたんです。
と言うことで今年も二部練することにしていたので早々に会場を後に少しでも休んでおこうという作戦でした。
タイムが2分ぐらい悪いので、2km余分に走る事にして今年は15kmは走る事に。ペースも二部練だけでも上回ろうと公園周回を10kmとして速めのEペース走で開始。
徐々に脚が動くようになり緩いビルドアップ走にして暗い中をライトを持って走りました。昨日の調整Eペースより余ほど、調子が良かった。

ガーミンのリカバリーアドバイザーで二部練アップジョグ時は、バッド。リカバリ時間66時間。10kmEペース開始もバッド。
バッド上等、疲れていると言う事なので練習になる←変な考え(笑)。
ハーフの後に2部練、距離も稼げてお薦めです。ジョグで良いと思いますけど。

10km走ラップ。
431 433 432 427 423
419 419 404 404 343

調子が良くなったのか、帰りのダウンジョグでは、ノーマルに戻り、回復時間も38時間に短縮(笑)。

2015年10月18日(日)
高島平ロードレース20km 20℃
20km 1:21'25(04'04/km) ネットタイム
上尾運動公園、午後5時、24℃
2.8km 14'36(05'12/km) 二部練 アップジョグ
10km 42'59(04'17/km) 二部練 緩ビルドアップ
3.0km 14'24(04'48/km) 二部練 ダウンジョグ
日35.8km 1505kcal 月174km


ランニングダイナミクス
高島平:04'04/km 830kcal
平均心拍数 154 HRmax 88%
最高心拍数 164
平均ピッチ 195
最高ピッチ 210
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 185ms
平均ストライド 1.25.m
トレーニング効果 5.0

アップジョグ:05'12/km 125kcal
平均心拍数 62 HRmax ←計測ミス
最高心拍数 95
平均ピッチ 176
最高ピッチ 187
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 221ms
平均ストライド 1.08.m
トレーニング効果 2.2

10kmBU走:04'17/km 419kcal
平均心拍数 111 HRmax これもおかしい
最高心拍数 159
平均ピッチ 183
最高ピッチ 205
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.27m
トレーニング効果 3.7

ダウンジョグ:04'48/km 131kcal
平均心拍数 132 HRmax 75%
最高心拍数 139
平均ピッチ 188
最高ピッチ 194
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 199ms
平均ストライド 1.11m
トレーニング効果 2,4
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ジャンル : スポーツ

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昨日はスタート前に少しだけお会いできて嬉しかったです。
レースコンディションは日が出ると急に暑くなって、ちょっと辛かったですよねぇ

え?二部練されたのでか?
凄すぎる…

昨日は暑かったから、ある程度のペースダウンは仕方ないと思います。
タートル組の結果もそんな感じを受けました。

シリアスな大会は好きなので、高島平は前から気になってました。
フルとのタイミングで今年は見送りましたが、来年は考えてみようかなあ。
もし出ることになったら、美味しいチャーハン教えてください(笑)

きぐまさん

少人数の大会なのでお会い出来ますね。
周回はちょっと飽きました。
上尾運動公園はホームなので飽きないのですけど(笑)。
年寄りなので昨年の自分に負けないのは大切なんですよ。
昨年2部練なら、今年もやらないと負けと言うか。
来年、2キロ増えたので大変です。

ハロさん

昨年もそれなりに暑かったのでやはり今年は弱かったと言うか、去年の自分に負けました。
最低でもキロ4をいつでも切れるようになりたいです。
ハロさんは完全に復調、上り調子ですね。
良かったです。
私も頑張ります。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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