調整のEペース走

明日は高島平20km走なので、今日の練習は軽めに調整。
調整と書くと何かレースに臨む選手のようで大袈裟なんですけどね。
高島平は昨年初めて出たのですが、今年から一般枠の200名が追加されて700名の大会となり、制限時間も90分から100分に緩和されました。

今年はその一般枠での出場。エントリ日に忘れていて気がついたら陸連枠は締め切りで、まだ一般枠が空いていたのでエントリした次第です。

去年の高島平前日練習を見ると、アップジョグとダウンジョグで5km、これは公園への行き帰りでいつも同じ。
公園内はEペース04'47/kmで10km、200m流しを2本走っていました。

じゃあ今年もEペースで良いかと走るも雨上がりの湿度の高い天候、調子も今一でEペースも04'40/kmしか上がらず。
しんどくも無いがペースも上がらないので上げ下げ無しで坦々と走る。
7kmまでEペース維持、残り3kmから少しペースアップし、ラスト1kmは更にペースアップ。
と言っても1km全力とかじゃ無くて流し代りのIペースより少し力を抜いた走りで流しの代わりです。
440 442 444 442 440
440 441 426 418 338

2015年10月17日(土)
上尾運動公園、朝10:18、曇、18℃
2.7km 14'29(05'21/km) アップジョグ
10km 45'15(04'31/km) Eペース走
3.0km 15'40(05'13/km) ダウンジョグ
日15.7km 685kcal 月139km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'21/km 117kcal
平均心拍数 120 HRmax 69%
最高心拍数 137
平均ピッチ 171
最高ピッチ 178
平均上下動 9.7cm
平均接地時間 228ms
平均ストライド 1.08m
トレーニング効果 2.1

アップジョグのピッチ数が遅い。上下動が大きいのでちょっと弾む感じか。

10kmEペース走:04'31/km 428kcal
平均心拍数 145 HRmax 83%
最高心拍数 166
平均ピッチ 182
最高ピッチ 202
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.21m
トレーニング効果 3.6

ダウンジョグ:05'13/km 140kcal
平均心拍数 138 HRmax 79%
最高心拍数 148
平均ピッチ 177
最高ピッチ 181
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 2134ms
平均ストライド 1.09m
トレーニング効果 2.4
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ジャンル : スポーツ

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Tペースの記事 大変参考になりました。
きっついトレーニングとわかってましたので
遠ざかってましたが、改めて取り組み
走力を向上させたいと思います。
いつも勉強になります。

kenさん

少しでも参考になれば幸いです。
一応20分間だけなので、すぐ終わります(笑)。
クルーズインターバルで10分+2分レストで3本なども取り組み易いと思います。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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