夜トレミ

以前は暗い中でも早く起きてヘッドライトを持って走っていたのですが、最近駄目です。とても朝5時に起き、閾値走とか走れる気がしません。
近所のコナミスポーツは水曜日が定休日なのでジムに行けなかった事も有ります。
職場近くのドゥスポーツが仕事帰りに利用出来る事が判りすっかり逃げ込んでいます。ジムが使えないなら仕方無いので早朝ランをするのだろうなとは思います。
健康的と言う点では暗い中での早朝の閾値走とか悪そうなのでまあ、良いかな。
気合が足りないだけの気もします。
清冽な空気、明けの明星の輝きなど、早朝ランしか味わえない良さもあるのですけどね。

ジムトレは発汗も多いし単調なんですが、それに慣れておけばレースは楽しいだろうと言うのは有ります。
上尾運動公園のぐるぐる30km(38周)に慣れておけば、つくばマラソンとか楽しくて仕方無いです。←後半は苦しいけど

それとジムトレで平地市民に良いのは傾斜走が出来るところですか。歩行者の横切りとか無いのと路面がベルトなので故障の確率も低いでしょう。

今日のメニューは傾斜率ゼロの閾値走とEペースでの傾斜走。
03'50/kmで20分間のところ、調子が良かったので1分間おまけして21分間走←もっとおまけしろの声も

滝汗、給水後に04'45/kmに固定して
1kmづつ傾斜率を1.0 1.5 2.0 2.5と上げて
5km目は04'30/kmに上げて3.0。
ダウンジョグは傾斜率ゼロ、04'45/kmで1km。
ダニエルズさんのトレッドミル運動強度表、第三版と照らすと運動強度は、平地ペースで04'30~04'10、03'50ぐらい。
3Eのトレッドミル運動強度表

2015年10月14日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0 km 12'00(06'00/km) 傾斜率0.5
5.51km 21'08(03'50/km) 傾斜率ゼロ
6.0km 28'15(04'42/km)傾斜1.0-3.0
日13.5km 587kcal 月123km


このランニングペースだと月間250kmぐらいか。

ランニングダイナミクス
アップジョグ:06'00/km 傾斜0.5 92kcal
平均心拍数 120 HRmax 69%
最高心拍数 129
平均ピッチ 174
最高ピッチ 181
平均上下動 9.3cm
平均接地時間 234ms
平均ストライド m
高度上昇値
トレーニング効果 1.9

閾値走:03'50/km 傾斜0 217kcal
平均心拍数 156 HRmax 89%
最高心拍数 161
平均ピッチ 195
最高ピッチ 198
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 183ms
平均ストライド m
トレーニング効果 3.3

Eペース走:04'42/km 傾斜1.0-3.0-0.0 278kcal
平均心拍数 147 HRmax 84%
最高心拍数 156
平均ピッチ 186
最高ピッチ 192
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド m
トレーニング効果 3.3
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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