トレッドミルへ逃げる

涼しくなりましたが夜明けも遅くなりましたね。5時だと暗い。
とても3時起き、4時起きは出来ないです。早起きして走って居られるランナーさんを尊敬します。
自分の中では3時、4時はまだ夜です。5時から朝かな。でも暗いと夜。

今日は閾値走の練習日ですが、早起きして暗い中をヘッドライトで走る気迫が無かったので早朝ランは見送り、夜6時からジムでトレッドミル走。

ストレッチ等準備運動無しで、いつものアップジョグはキロ6で2km分。

傾斜を付けて閾値走かとダニエルズさん第三版のトレッドミル運動強度を見ておいたのですが、閾値走は平地で脚を速く動かす事にして←特に意味は有りません、速いペースでの傾斜ランを避けた(笑)。

トレッドミル運動強度表3E実用数値表
トレッドミル運動強度表3Epart
10度もきついですけどね(笑)。ダニエルズさんは6度までを推奨しています。

無風で少し楽だろうから←その分、暑いけど、03'50/kmで20分間閾値走。
給水後にEペース04'50/kmに固定して、傾斜率を変ながらの7km走。
傾斜率0.5で1.5km、1.0で1.5km、
1.5、2.0、2.5、0.5で1kmづつ。
それほど大きな負荷では無くて本日最大の2.5でサブ3ペースぐらいでしょうか。

2015年10月7日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
5.2km 20'00(03'50/km) 閾値走
7.0km 33'40(04'50/km) Eペース傾斜走
日14.2km 月45km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:06'00/km 傾斜0.5
平均心拍数 120 HRmax 68.5%
最高心拍数 133
平均ピッチ 173
最高ピッチ 184
平均上下動 9.4cm
平均接地時間 233ms
平均ストライド m
高度上昇値
トレーニング効果 1.8

閾値走:03'50/km 傾斜0
平均心拍数 161 HRmax 92.0%
最高心拍数 166
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 7.9cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド m
高度上昇値
トレーニング効果 3.4

Eペース走:04'50/km 傾斜0.5-2.5
平均心拍数 150 HRmax 85.7%
最高心拍数 156
平均ピッチ 180
最高ピッチ 185
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 201ms
平均ストライド m
高度上昇値
トレーニング効果 3.6

閾値はそれほどしんどくも無かったのでもっと心拍数は低いかと思っていましたが、滝汗で脱水が進み後半は165辺りと高く推移していました。今だと外の方が楽かな。

登録はしていないけど、行きやすいように付けておきました。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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