ワセリンとテンポ走10km

レースでのワセリンの使い方:
フルマラソンで履くソックスは出来たら会場入りしてから履く方が良い。
会場の往復用にもう一足必要。
会場入りしてソックスをレース用に履き替える時にワセリンを足指、前足部、側面や甲に塗る。
会場が外の場合は100円ショップのシートなどを持参してその上でワセリンを塗り、ソックスを履く。
レース用ソックスは特に滑り止めのゴムなどが施された物は必要では無く、逆にシューズとソックスが滑り止めで一体になり、ソックスの中で足が動いてまめや水ぶくれを誘発する事もある。
問題ない場合も有るので多少、好みの別れる処だが、経験的には滑り止めソックスは要らない。
ワセリンは売っていたままで持って行っても勿論構わないが、荷物を預けてから塗りたい場合は小分けしておくのも手で有る。小さなビニール袋(ゼッケン留め安全ピンの入っている復路)やペットボトルのキャップにワセリンを小分けしラップしておくなど塗り終えたら捨てられるようにしても良い。シートは新聞紙一枚でも良い。
ワセリンがフルマラソン全区間で有効かは疑問であるが1、2時間守ってくれただけでもまめや水ぶくれから逃れる事は出来るだろうと思う。

誰に向けたメッセージか判らない処から始まりましたが、以下、通常の練習日誌。

さて昨日はまだ風邪が治り切っていないので超軽めで終わりましたが、今日はそうそう軽めでも拙いでしょうとポイント練習。
咳は出ませんがまだ喉が本調子でも無し、こじらせる事は無さそうなので心肺に負荷を掛けることに。

ハロさんやカミさんのレース、練習に関心して、キロ4のペース走と行きたかったのですが、走りながら考える事にしてキロ4のテンポ走。

冬のマラソンシーズンでハーフのレースならキロ4で21kmは走れますが普段の練習だと結構辛く頑張っても15kmかと思って走り出す。キロ4前後でトータルでキロ4アンダーなら良いがキロ4で走れず、どうも03'55辺りで走り苦しくなって15km走は断念し、10kmのテンポ走で終えることにして苦しいながらも走る。1周800mの周回なので6kmで止めるとか8kmで止める誘惑があったが、小さな積み重ねでしょうと最低限の10kmは走っておくことにしてかなりぜいはあして走った。

3'57 3'55 3'55 3'58 3'54
3'55 3'55 3'59 3'56 3'53

給水休憩後、いつもはEペース走の処を今日はサブ3ペース走で5km走る。脚は疲れているがこちらはまだ楽な方。本当は10kmぐらいは走りたいところです。

4'15 4'17 4'12 4'11 4'07

2015年10月4日(日)
上尾運動公園、朝8時40分、晴れ、22℃
2.7km 13'36(05'02/km) アップジョグ
10km 39'22(03'56/km) テンポ走
5km 21'03(04'12/km) サブ3ショートペース走
3km 14'06(04'42/km) ダウンジョグ
日20.7km 882kcal 月31km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'02/km 116kcal
平均心拍数 128 HRmax 73.1%
最高心拍数 141
平均ピッチ 183
最高ピッチ 192
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 220ms
平均ストライド 1.06.m
高度上昇値
トレーニング効果 2.2

テンポ走:03'56/km 421kcal
平均心拍数 159 HRmax 90.8%
最高心拍数 163
平均ピッチ 200
最高ピッチ 208
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.26m
高度上昇値
トレーニング効果 4.3

ペース走:0412/km 212kcal
平均心拍数 151 HRmax 86.2%
最高心拍数 156
平均ピッチ 195
最高ピッチ 200
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.21m
高度上昇値
トレーニング効果 3.2

ダウンジョグ:04'42/km 133kcal
平均心拍数 136 HRmax 77.7%
最高心拍数 152
平均ピッチ 189
最高ピッチ 225
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.12m
高度上昇値
トレーニング効果 2.5

テンポ走は、Tペース03'53/kmの3秒遅いタイムでの40分間走で平均心拍数は90%と閾値心拍範囲。キロ4できっちり刻み1時間走の方が良いです。ダウンジョグでは100mの流しを2本入れているのでいつもよりペースが速くなっています。

関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数