皇居でEペース30km走

たかしさん主催のエア榛名湖マラソンに参加し、ぼっち練で一人で走る。
エア榛名湖マラソンだが、この土日は運動強度を落としているのでEペースの30km走で止めておいた。
脚の方は疲れていたのでそれでもしんどかった。
せこく、ランステと皇居の往復もジョグで距離を稼ぎ、月間走行距離を更新した。水曜日に10.1km走ると350kmを越えてきりが良いね。
走っている間は、ポカリイオンウォータを2/3を10km毎に給水。その時、水道でも給水。

2015年9月27日(日)
皇居、朝7時、曇り(少し雨)、21℃
1.5km ランステ、皇居往復
30km 2:24'19(04'49/km) Eペース走
日31.5km 1305kcal 月339km 月間走行距離更新 +7km


ランニングダイナミクス
Eペース30km:04'49/km 1305kcal
平均心拍数 140 HRmax 80.0%
最高心拍数 159
平均ピッチ 186
最高ピッチ 204
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 206ms
ストライド 1.12m
トレーニング効果 3.8

練習終了後は、皆さんと根岸へ行き、牛タンのミックスランチを食べた。
30km走っても1305kcalの消費でランステに戻って、プロテインやクエン酸、ヨーグルト、アイスクリーム140kcal←余分(笑)などを摂取済みだったので、ご飯のお代わりはせず。

定食に麦飯ととろろが付いていたので初めて食べた←今まで食わず嫌い。
少しは粘りが出るかな(笑)。
牛タンは旨いね。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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