エア新横ぐるぐるBU走に参加

今日はエア新横ぐるぐるBU団に参加しビルドアップ走を走りました。
本場、新横に行くことも考えましたが、何しろ遠いので時間もお金も掛かります。それと土日合わせて50kmと走り込んだので、遥々行って撃沈したらかなり凹みそうなので、エアー参戦することにしました。

設定ペースは、脚の疲れもあり自信が無かったのですが、そこはエアー参加、失敗したら失敗でも良いやと気楽に
ある方の竹メニュー、3kmx3+1kmフリーで415 405 355 345にチャレンジ。

今日はこの3日間で一番涼しい日で走っていた頃は薄曇。いつものように上尾運動公園までアップジョグ。スポドリをセットしてビルド走を開始。10kmなので走行中は無給水。
脚がフレッシュなら、410 400 350も3x3なら行けそうですが4x3や5x3はきついでしょうね。
本家BU団の方は355の後に345 335 325 315 305 255とサバイバルで続けるのかな。

取り敢えず走れました。ラップのみ、括弧内はBU区間の平均
407 411 412 (04'10/km)
403 404 404(04'03.7/km)
353 355 354(03'54/km)
331

涼しいと違いますね。初日の土曜日は湿度も高く路面も濡れていて滑りやすかったので一番走り難い日でした。
給水後にEペース走で距離稼ぎ(笑)。今日はペースを抑えて標準Eペース。
土日月で73km走りましたが、ウルトラマラソンではたった1日で100kmも走るから凄いです。

2015年9月21日(月)
上尾運動公園、朝8時、曇り、21℃
2.7km 15'06(05'35/km) アップジョグ
10km 39'59(04'00/km) ミニビルド走
7.2km 34'53(04'50/km) Eペース走。
2.6km 13'55(05'21/km) ダウンジョグ
日22.5km 966kcal 月257km 月間走行距離更新まであと76km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'35/km 116kcal
平均心拍数 119 HRmax 68.0%
最高心拍数 130
平均ピッチ 176
最高ピッチ 185
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 229ms
平均ストライド 1.01m
高度上昇値 0m ←本当は少し有ります
トレーニング効果 1.8

BU走:04'00/km 410kcal
平均心拍数 153 HRmax 87.4%
最高心拍数 162
平均ピッチ 198
最高ピッチ 206
平均上下動 7.6cm
平均接地時間 185ms
平均ストライド 1.26
高度上昇値
トレーニング効果 4.1

Eペース走:04'50/km 316kcal
平均心拍数 133 HRmax 76.0%
最高心拍数 141
平均ピッチ 183
最高ピッチ 189
平均上下動 8.8cm
平均接地時間 205ms
平均ストライド 1.12m
高度上昇値
トレーニング効果 3.0

ダウンジョグ:05'21/km 124kcal
平均心拍数 124 HRmax 70.8%
最高心拍数 130
平均ピッチ 181
最高ピッチ 189
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 220ms
平均ストライド 1.02m
高度上昇値
トレーニング効果 2.2
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

エア、最近流行っていますね。(^O^)

私は、BU集団とは逆回りでジョグしていました。
皆さんの苦しむ楽しむ顏を見たくて。
9人でスタートしたBUは、壮観でした。

次回機会があれば、その集団に入って走りたいと思いました。

ふらっとさん

本当は行きたかったんですけどね。
土日で50km走ったので撃沈しそうだし、フレッシュな脚でも4段+1kmが限界かな。
ふらっとさんも走りたかったでしょうね。
アキレス腱が早く良くなりますように。
なかなか治り難いことは確かなんですが、
必ず治ることも治りますから。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
最新記事
最新コメント
訪問者数