つなぎのEペース走

昨日で当ブログも30万アクセスを突破しました。いつも閲覧ありがとうございます。
30万目のアクセスだった方、宝くじなどで大当たりしますように、30万近辺だった方も前後賞で1億円ぐらい当たると良いですね。
当たったらお裾分けをお願いします(笑)。

さて、明日まで遅めの夏休みと言うことで月曜日は回復走、本日火曜日はEペース走でせこく距離を稼いで体調を整えました。水曜日が普段でもプチポイント練習なので差し障りがあると困りますから本日は軽めです。

月曜日は回復走、疲労抜きジョグとして、シューズはアシックス ゲルフェーザーグライド2。ペースはキロ6を下回らないように街中を走り、最後の方に100mの流しを1本だけ。心拍計は装着せず。

ランニングダイナミクス
6.1km 37'58(06'13/km)
アップジョグ:06'13/km 317kcal
平均心拍数 HRmax 
最高心拍数
平均ピッチ 174
最高ピッチ 200
平均上下動 cm
平均接地時間 ms
平均ストライド 0.92m
高度上昇値 m
トレーニング効果

わざわざ書くほどの練習内容じゃないのですが、一応書いておきました。消費カロリーは6.13km走って317kcalと出ていますが、これは、心拍計を付けなかった場合で心拍計を付けるともっと減ります。その辺りはまた後日。
月曜日は回復日に当てたので回復走をした後、久しぶりに極楽湯に行きジェットマッサージや温泉でリフレッシュ。平日なので入場料が550円でした。他にすることが無いので疲労回復には良いので水曜日も行こうかな。
体のメンテナンスで時々行った方が良さそうです。
スポーツマッサージも相当長い間行っていませんけど、そちらは3000円かかるから元々そんなに行けません。

本日火曜日は、さすがに二日連続の回復走は無いでしょうと、基礎トレーニングとしてEペース走で1時間ほど。最初の2kmはアップジョグで残り10kmがEペースという内容。200mの流しを1本だけ。

ここからは自分メモでどうでも良い話です。ブログ自体も同じだけど。
こう言うEペースジョグなどではGARMINの1kmオートラップにしています。いつも練習で使っている上尾運動公園の陸上競技場外周、800m。GARMINでもEPSONでも800mにならず短めになります。通ったマップを見ると外周路から随分内側を走っていたり、場合に寄っては陸上競技場内のスタンドを突き切っていたりと乱れています(笑)。
特にメインスタンドの有る側だとGPSが乱れるようで、過去にEPSONサポートに問合せたら、そんな趣旨の回答を貰いました。
毎回距離が微妙に変わると日々の比較が出来ないために、外周路の200m距離表示で手動ラップを取っています。
指標で1km分を走るとGARMINの距離表示で930m~980m(日曜日のEペース走)。
オートラップにしていると指標1km分を過ぎてから、オートラップされることになります。それって距離表示自体が間違っているのか。

実際のレースなどで感じる体感スピードと手動ラップのペースは合っており、オートラップのペースよりもっと速く走っている感じは持っていたので、いつも手動ラップにしていました。
google mapとルートラボの航空写真でこの外周路の距離を測ってみると、ほぼ800mなのでやはりGPS時計の計測誤差かなとしておきます。その方が距離も増えますからね(笑)。さすがに競技場内を走っていないし。

今日はオートラップでは12.17kmでしたが、10周したので13kmで記録しています。12.17kmだとペースは05'01/kmですが、13kmだと04'41/km。体感的にはと言うより周回中は04'30/km辺りで走っていたのでこちらを採用。キロ20秒は大きな差です。

2015年9月15日(火)
上尾運動公園、朝7:53、晴れ、19℃
13.0km 1:01'00(04'41/km)
日13.0km 月162km

ランニングダイナミクス
12.17km 1:01'00
アップジョグ:04'41/km 502kcal
平均心拍数 132 HRmax 75.4%
最高心拍数 156
平均ピッチ 186
最高ピッチ 232 流しの時
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 205 ms
平均ストライド 1.07m
高度上昇値 5m
トレーニング効果 3.3

12.17kmの距離計測で消費カロリー502kcal。41.25kcal/km。心拍計を付けると体重より少なく出ます。実際には13kmほど走っているのでそれだと38kcal/km。かすみがうらマラソンの時も39kcal/kmだったので合っている感じです。
もっとも本当に40kcal弱しか消費していないのかは、判らないのですが中々痩せないから本当かな(笑)。

それはそうと内容は乏しいですが、9月は半月で160kmを走りました。いつも月間走行距離はあまり気にしていないのですが、今月は休みも多いので月間走行距離の記録更新を狙っています。走れる時に走ってしまおうかと。333km以上走ると記録更新。
あっ、2で割ると足りていない。
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こんなところで書く話題ではないかもですが(笑)
上尾ゼクシスが入会登録料無料で3ヵ月使い放題で2500円らしいんですが、申し込まれましたか?(笑)
ウェブ割りでさらに安くなるとか(笑)
私は運動公園で走ってるだけなので、ずっとGPSのないストップウォッチで手動です!

あ、すみません。
大事なことを書くの忘れてました。

30万アクセス、おめでとうございます!

たのくるさん、30万アクセスおめでとうございます。
きっと東京マラソンの女神もご褒美をくれると思います! 

30万アクセスおめでとうございます。
ちなみに僕、昨夜は300008番目でした。
TOTOBIG当ててください(笑)

トガーさん

情報、ありがとうございます。
2500円は安いですね。
今のところ、都度払いの法人カードでDo Sportとコナミを持っているので固定料金の会員は止めておきます。
昨年もそうでしたが寒くなってくると水曜日の練習はジムに逃げているので月4回は使いますけどね。
30万のお祝いコメントもありがとうございました。

TAKESHIさん

ありがとうございます。
東京マラソンは縁がありませんでした。
結構、当たる気がしていたんですけど。

おっとーさん

ありがとうございます。
8番目とは惜しいですね。
TOTO BIGを当てるのは、おっとーさんの方です。
当たったらお裾分けを下さい。
宝くじなら前後賞は当たるかも知れませんよ。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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