久しぶりの閾値走

脛の痛みは無くなり、土日のポイント練習を再開。
インターバル走は脚への負荷が高いので回避し、久しぶりに20分間閾値走。
気温が低くなって来たのと夜明けも遅くなって来たので、早起きせずに済みます。
事前補給は黒棒スティック1つ38kcalを2つとオロナミンC 79kcalと水。

朝6時過ぎから練習開始。ターサージールも久しぶりか。
閾値走は8月12日以来。その間も走ってはいたのでそれほど衰えているとは思いませんがペース的には久しぶりなのでそれなりにしんどかった。猛暑の辛さは無くなった。

アップジョグで脛の状態などを様子見。
問題無さそう。公園に着いて閾値走開始。設定ペースは耳タコのVDOT=53 Tペース、03'53/km。

ラップとランニングダイナミックス。
平均心拍、最高心拍、平均ピッチ、上下動、接地時間、ストライドの順。

3'46 157 162 203 7.3 182 1.27
3'51 162 164 203 7.2 184 1.26
3'52 164 166 203 7.2 182 1.27
3'51 166 169 201 7.2 181 1.29
3'50 168 169 201 7.2 180 1.30
0'46 167 168 199 7.5 179 1.32

閾値走の心拍数じゃないですね。体感的には閾値走のしんどさでしたが心拍数は高めでした。まあ、走れたから良い事にします。

今日のメインメニューが出来たので後は気が楽。給水と徒歩400mの休憩後に10kmのEペース走。Eペース範囲、05'05/km~04'30/kmで徐々に上げようかと思っていたら、1kmが04'39だったのでここと上限の範囲でペース走。
最後の2kmだけサブ3ペースに上げて終了。
給水してから帰りのダウンジョグ。

2015年9月5日(土)
上尾運動公園、朝6時、曇り、2℃
2.7km 14'21(05'21/km)
5.2km 19'59(03'50/km)
10.0km 45'13(04'31/km)
3.3km 16'04(04'52/km)
日21.2km 955kcal 月30km


ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'21/km 126kcal
平均心拍数 129 HRmax75.8%
最高心拍数 141
平均ピッチ 177
最高ピッチ 185
平均上下動 9.2cm
平均接地時間 227ms
平均ストライド 1.04m
高度上昇値
トレーニング効果 2.4

閾値走:03'50/km 221kcal
平均心拍数 164 HRmax96.4%
最高心拍数 169
平均ピッチ 202
最高ピッチ 211
平均上下動 7.2cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.28m
高度上昇値 4m
トレーニング効果 3.9

Eペース走:04'31/km 454kcal
平均心拍数 153 HRmax90.0%
最高心拍数 164
平均ピッチ 192
最高ピッチ 200
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.14m
高度上昇値 12m
トレーニング効果 4.6

ダウンジョグ:04'52/km 154kcal
平均心拍数 150 HRmax88.2%
最高心拍数 154
平均ピッチ 185
最高ピッチ 191
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 202ms
平均ストライド 1.10m
高度上昇値 2m
トレーニング効果 3.0

閾値走の心拍数は88%~92%。
私の心拍数では、150~157程度、夏場もそうでしたが高めのままでした。涼しくなったのに高いままなのは久しぶりだったので走力が少し落ちたかも。定点観測していると分かりますね。
涼しくなってEペース走はかなり楽でした。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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