様子見のジョグ

エア道マラの筋肉痛はほぼ解消し、水曜日は久しぶりに閾値走と行きたいところでした。
月曜日の通勤時にどうも強い負荷が掛かったようで、左足の脛に歩くと痛みが出ました。

脛の外側でシンスプリントと言うよりコンパートメント障害ですが、電車の揺れで強い力が掛かった事による捻挫のようなもの、足首じゃ無いので捻挫とは違いますが、筋を痛めた感じでしょうか。

走って痛みが出るようならすぐに戻る積りで早朝ジョギング。
走る時にはほぼ痛みは無かったのでペースは速くならないように50分間走。

その後、通勤しましたが歩くとやはり痛い。歩く時の方が足首を使っているようです。
昨日、ランニング障害の記事を書きました。故障が起こり易い例を上げましたが、私の場合、通勤時の故障が一番多いかも。練習で疲れた翌日の通勤時、脚が疲労していて衝撃を吸収できなくてリスクが高いようです。
電車通勤しない人もいるのでランニング障害の事例で挙げるのはどうかと思い書きませんでしたが、追記しておきました(笑)。

2015年9月2日(水)
上尾運動公園、朝515、曇り、24℃
9.0km 51'00(05'40/km)
月9km

ランニングダイナミクス:
ジョグ 05'40/km 9km 51'00:
高度上昇 6m(笑)
消費カロリー 399kcal
平均心拍数 122 HRmax 71.7%
最高心拍数 134 HRmax 78.8%
平均ピッチ 180 spm
最高ピッチ 190 spm
平均上下動 8.8cm
平均接地時間 223ms
平均ストライド 0.98m
トレーニング効果 2.9
リカバリー時間 20時間

今月は月間300km、出来たら過去最高距離を走るのが目標。もっとも内容の方が大切ですけど。
過去最高距離は337kmだと思っていましたが、2012年7月の331.9kmが最高でした。先月327kmだったので知っていたら更新していたかも知れません。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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