気温閾値を超えるとしんどい

この前の日曜日に走った時は気温24℃で涼しく感じ、結果も閾値走は閾値心拍数範囲(最高心拍数の88%~92%)に入っていました。
今日の気温は26℃で25℃がランナー的には練習がきつくなるかならないかの閾値気温かと思うと日曜日のブログに書いていました。私見ですけどね。それに24℃も決して楽と言うわけでも有りませんけど。個人差も有りそうてまた詳しく調べてみたい。

心拍数を見ても体感的にも今日の26℃という気温はきつく感じました。湿度がかなり高くむわっとした空気が肺に入る感じで一向に新鮮じゃないんですよね。

今日は年休を取ったので練習も量多め。いつもの20分間閾値走に加え、EペースtoMペースのミニミニビルド走、流しを多め、ダウンジョグも多め。事前摂取、オロナミンC、黒棒の3切れ、水。

2015年8月12日(水)
上尾運動公園、朝5時、曇り、26℃
2.7km 15'08(05'36/km) アップジョグ
5.2km 20'09(03'52/km) 20分間閾値走
8.0km 35'17(04'24/km) ミニミニビルド走
0.8km 02'50(03'32/km) 流し200m 3本、100m 2本
3.7km 18'20(04'57/km) ダウンジョグ
日20.4km 月124km


20分間閾値走 設定ペース03'53/km
3'51 147(155) 200 7.4 180 1.27
3'53 156(159) 199 7.4 180 1.27
3'52 160(163) 200 7.4 180 1.29
3'52 165(166) 201 7.3 179 1.30
3'52 166(168) 201 7.2 180 1.28
0'46 166(167) 199 7.3 179 1.31

心拍数が165(推定HRmax 97%)を超えるとしんどいです。長く続けられず、閾値ペースじゃないですね。

EtoMミニミニビルド走
4'41 143(146) 185 8.5 202 1.15
4'43 147(150) 186 8.5 198 1.13
4'31 150(152) 188 8.4 192 1.18
4'28 151(154) 188 8.5 192 1.19
4'16 156(158) 191 8.2 187 1.22
4'14 157(159) 190 8.3 186 1.24
4'15 159(160) 190 8.3 186 1.23
4'07 162(164) 192 8.1 183 1.28

ラスト2kmは04'05/kmの積もりだったのですがスピード感が悪く上げ切れず。

ランニングダイナミクス
アップジョグ:05'36/km 120kcal
平均心拍数 121 HRmax71.1%
最高心拍数 130
平均ピッチ 178
最高ピッチ 191
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 229ms
平均ストライド 1.00m

閾値走:03'52/km 209kcal
平均心拍数 159 HRmax93.5%
最高心拍数 168
平均ピッチ 200
最高ピッチ 212
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド 1.28m

ミニミニビルド:04'24/km 350kcal
平均心拍数 153 HRmax90.0%
最高心拍数 164
平均ピッチ 189
最高ピッチ 195
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 191ms
平均ストライド 1.20m

流し:03'31/km 28kcal
平均心拍数 153 HRmax90.0%
最高心拍数 164
平均ピッチ 212
最高ピッチ 223
平均上下動 6.5cm
平均接地時間 171ms
平均ストライド 1.47m

Eペース走:04'57/km 169kcal
平均心拍数 147 HRmax86.4%
最高心拍数 154
平均ピッチ 182
最高ピッチ 189
平均上下動 8.7cm
平均接地時間 206ms
平均ストライド 1.10m

シューズはターサージール初代、ジールは通気孔がソールにない事もあり汗がシューズ内に溜まる。Adizero Japanも同じだけど。
ターサーゲールやターサーJapanは通気孔が有り、水溜りに入ってシューズ内が水びたしになっても走っている間に抜ける。
ただ汗がどうなるかは知らない。
シャワーでシューズも洗い、朝食後に1時間半ほど朝寝。
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数